为什么吃增肌粉增重，不仅没胖反而更瘦了？

。增肌粉第一种可能：训练量大，入不敷出健身训练是要消耗能量的，大概每小时消耗热量400-600千卡，大部分健身增肌的瘦人，每天的训练量都在1小时左右，大约会增加消耗500千卡热量。每100克增肌粉，大约能为身体提供400千卡左右热量，大约要吃130克增肌粉，才能弥补健身训练的热量消耗，想增重你还需要

2024-12-06

老年锻炼增肌有多重要？老年锻炼增肌有多难？该如何锻炼增肌？

对于老年人来说，锻炼增肌，不仅关系着身体的健康，还关系着生活的质量，但是，相对于年轻者而言，老年人锻炼增肌有着更多、更大的难度。老年人如何锻炼，才能使增肌效果最大化呢？长年坚持锻炼的张丰毅一． 老年锻炼增肌有多重要？1. 增肌，增的什么肌？其一，肌肉和肌肉的作用。肌肉是附着于骨骼或内脏，具备收缩能力

2024-12-06

练瑜伽会让大腿越练越粗吗？抛开力量训练，专注肢体伸展

喜欢瑜伽的女性都有这样的困扰，那就是在练习支撑性瑜伽的过程中，大腿会随着力量的加强而逐渐变粗，非常影响形象体态，所以我们今天就主要聊一聊，在瑜伽练习中，究竟该如何锻炼才能保持双腿的形态。关于塑造腿部形态的观点：1、腿部粗细没有绝对的美和丑很多女性练习瑜伽总是追求纤细的腿部曲线，因为我们自古以来的审美

2024-12-05

一些简单的经过修改的瑜伽姿势 可以帮助增加能量 甚至帮助痛感缓解

保持以下每个姿势5-10次深呼吸。这有助于提高身体意识，增加全身的能量循环，并有助于缓解疲劳。1、孩子式孩子式好处：放松脊椎，伸展背部肌肉修改：将手臂放在一边身体姿势：臀部向后放在脚跟上，胸部放低到大腿，头靠地。双臂放在头前地面，或放在身体两侧。双臂放在头前地面，或放在身体两侧。2、英雄姿势好处：改

2024-12-05

增肌极力推荐的训练技术，你不试试？

全程和半程交替这个训练会通过先完成一个半程动作，然后再进行一个全程动作交替进行，以改变应力放置在参与工作的肌肉上。连续交替进行，直到该组完成。确保在半程动作时保持肌肉紧张，增加目标肌肉强度，例如深蹲，下蹲到底部后，蹲起一半的距离，大腿平行地面后，下蹲到底部，再完全站立起。静力性收缩静力性收缩是在你运

2024-12-05

练｜女生不敢练哑铃？哑铃塑形动作，让你全身燃脂！

有的女生害怕哑铃，为什么呢？因为一想到哑铃，脑海就立刻蹦出金刚芭比...认为哑铃是用作力量训练，一下子把肌肉练出来，好难看。其实哑铃不仅是锻炼肌肉，配合好的动作，能给你带来全身燃脂，塑形身材。哑铃随时随地都能锻炼，室内室外、学习、办公室等都能锻炼。哑铃训练适合很多力量基础弱的人，所以对于一些刚开始健

2024-12-05

力量训练对女性有什么好处，女性应当如何进行

男性对力量训练的抗拒一般很小，男性训练者通常不怕在力量训练中使用大的重量。毕竟大多数人都是想要增加更多的肌肉的，这是我们一开始就选择负重抗阻力训练的原因。然而许多的女性往往惧怕使用大重量进行训练。她们一般看看重的是身体的紧实与健康。虽然她们往往选择负重训练的原因是因为想要减少脂肪，控制体脂水平，但是

2024-12-05

女人健身有什么好处呢，来了解一下

健身是一种比较好的运动方式，有许多比较注重身材护理的人群都会选择到健身机构做一些自己适合的项目，其实男性和女性健身的好处是有一些差异性的，当然也会有一些共通的地方，那么女人健身的好处有哪些?1、塑造体型。大多数女性本身的体重并没有超出正常范围的多少，可是看起来整个人的体态并不好，甚至给人一种臃肿肥胖

2024-12-05

有氧运动有什么好处？ 6种常见的室内有氧运动

六种室内有氧运动1转呼啦圈呼啦圈是一种简单的室内有氧运动，只要有一个呼啦圈就可以达到减肥瘦身的功效，而且适合各个年龄的人来进行运动。通过转呼啦圈，除了可以明显地减掉腰间的赘肉之外，在转动呼啦圈的时候因为身体也会有节奏地扭动和摆动，让腿部和臀部的肌肉变得更加紧实，从而减少脂肪的积聚。另外，在转呼啦圈的

2024-12-05

怎样长跑才有利？技巧与姿势有讲究

全民健身，好多人都在练跑步。但练长跑，或长跑比赛要讲究技巧和正确姿势。关键的长跑比赛技巧概括为：起跑位置选择‌、合理分配体力‌、‌掌握呼吸技巧‌以及采用跑步策略‌。长跑的基本姿势为：保持身体挺直并稍前倾，头部保持直立，颈肩放松，以双眼直视前方朝前跨步，并在脚离地时由脚趾蹬地。这样，长跑比赛或锻炼，

2024-12-05