保持以下每个姿势5-10次深呼吸。这有助于提高身体意识，增加全身的能量循环，并有助于缓解疲劳。

1、孩子式

孩子式

• 好处：放松脊椎，伸展背部肌肉
• 修改：将手臂放在一边
• 身体姿势：臀部向后放在脚跟上，胸部放低到大腿，头靠地。双臂放在头前地面，或放在身体两侧。

双臂放在头前地面，或放在身体两侧。

2、英雄姿势

• 好处：改善姿势，伸展大腿和脚踝，促进血液循环，减少肿胀
• 修改：跪下，膝盖并拢，脚尖着地；小腿和腿筋之间的毛巾或毯子
• 身体姿势：做这个姿势的三种方法

改善姿势，伸展大腿和脚踝，促进血液循环，减少肿胀

1） 坐回脚跟，然后慢慢降低到臀部，让脚向侧面张开

2） 坐在脚跟上，膝盖并拢，双脚并拢

坐在脚跟上，膝盖并拢，双脚并拢

3） 脚跟着地，膝盖并拢，脚尖着地

脚跟着地，膝盖并拢，脚尖着地

3、新月式

• 益处：有助于控制术前和术后的身体疼痛；伸展/拉长上下半身；打开胸部
• 修改：前腿下垫垫子或椅子（可选），后膝放在地板上，双手放在积木上
• 身体姿势：前腿弯曲，膝盖超过脚踝；后膝弯曲，躺在地板上；手臂放在侧面，胸部抬起，或者手放在侧面的木块上支撑。

前腿下垫垫子或椅子（可选），后膝放在地板上，双手放在积木上

4、战士2

• 好处：鼓励深呼吸；滋养淋~~巴~~系统
• 修改：前腿下置放椅子（我用了一张带毯子的边桌作为垫子）

鼓励深呼吸；滋养淋~~巴~~系统

• 身体姿势：前腿弯曲，膝盖超过脚踝；臀部张开，后腿伸直，双脚落地；后脚的足弓应与前脚的脚跟对齐；双手放在臀部，或手臂向上，凝视前方指尖。

前腿下置放椅子（我用了一张带毯子的边桌作为垫子）

5、桥式

• 益处：改善血液循环，拉伸乳房周围的肌肉组织
• 修改：背部毛巾或枕头
• 身体姿势：仰卧，枕头放在背部下方。把手放在臀部或放在身体两侧

仰卧，枕头放在背部下方。把手放在臀部或放在身体两侧

6、坐姿扭转

缓解紧张局势；排出器官中的毒素；轻柔伸展

• 好处：缓解紧张；排出器官中的毒素；轻柔伸展
• 修改：膝盖不要弯曲太多；不要扭曲得那么深
• 身体姿势：坐姿，脚向前，膝盖微微弯曲。挺胸，脊椎挺直。稍微向侧面扭转，一只手放在膝盖上，另一只手臂放在臀部后面。也可以选择盘腿坐着。（别忘了在另一边重复！）

稍微向侧面扭转，一只手放在膝盖上，另一只手臂放在臀部后面

7、仰卧扭转

• 好处：有助于血液流向胸部；淋巴引流

有助于血液流向胸部；淋巴引流

• 修改：侧躺，两腿之间夹枕头

侧躺，两腿之间夹枕头

• 身体姿势：侧躺，两腿之间夹枕头——小腿伸直，大腿弯曲。双手放在臀部，然后慢慢地将手臂举过头顶，然后回到臀部。简单地以这种姿势躺着，同时深呼吸也是有益的。（别忘了在另一边重复！）

双手放在臀部，然后慢慢地将手臂举过头顶，然后回到臀部。

8、挺卧式

• 益处：有助于缓解压力和肌肉紧张
• 修改：背部下的毛巾/枕头（仰卧时修改不多！）
• 身体姿势：仰卧，用毛巾/枕头放在背部下方。闭上眼睛，放松全身肌肉！你可以保持这个姿势超过5-10次呼吸

闭上眼睛，放松全身肌肉！你可以保持这个姿势超过5-10次呼吸