用哑铃如何减肥 7个哑铃动作减脂增肌

哑铃，是我们家庭健身的必备神器，一副哑铃，基本上可以练到你身体的每一块肌群从而达到减肥的效果，那究竟用哑铃如何减肥？下面7个哑铃动作减脂增肌，快速减肥。平衡树式将左脚放在右腿内侧，膝盖尽量向外打开，同时眼睛看向前方凝视点；右手掌心向外上举哑铃，左手掌心向内；收紧腹部和臀部和大腿肌肉，身体保持笔直，并

2024-12-05

增肌效果不仅取决于蛋白质摄取量，连时间也有限制

日本长崎大学和早稻田大学研究小组发表在《细胞报告》杂志网络版的一项研究表明，蛋白质增加肌肉的效果不仅取决于摄取量，而且还受时间影响。早餐摄取蛋白质，能增加肌肉的数量和力量。肌肉减少和肌力下降的人，可根据“生物钟”来调整进餐时间。研究小组首先进行了一项动物实验。结果发现，早餐摄取蛋白质多的动物，与晚餐

2024-12-05

50多岁的人，运动有哪些好处，如何运动才能尽快获得效果？

对于50多岁的中年人，运动是维护身体健康的关键，是缓解生活压力的重要途径，是履行生活责任的保证，是焕发生命活力、享受生活的源泉，那么，这个年龄阶段的人们，该如何选择运动方式，合理健身呢？长期坚持健身运动的郭富城一． 50多岁的中年人，需要健身运动。1. 这个年龄阶段，很多男性的健康让人担心。其一，不

2024-12-05

为什么要重视臀腿训练？几个原因告诉你：为什么男女要多练臀

健身，你是否有重视臀腿训练呢？所谓男生练腿，女生练腿，而臀腿肌群是一体的，练腿的时候会带动臀部一起发展，而练臀也会带动臀部一起发展。而健身练臀腿的好处是非常多的，不仅可以强化下肢肌群，提升身材比例，对于健康方也会积极的作用。下面我们来看看练臀腿的一些好处：1、练臀腿可以提升身材比例，帮你提升臀线，雕

2024-12-04

九大黄金的增肌训练法则，速成肌肉男必看！

想要有迷人的肌肉就必须要进行增肌训练什么样的增肌训练法适合你呢？今天，小编为大家推荐九大最有效增肌训练法相信总有一种适合你！No.1 优先训练法优先训练法是为了着重的增强身体的某一部位的肌肉，把身体某一部位相对较弱的肌肉的训练排到每次训练的最前面，优先做。如此就能在人体的力量、精力最强、最充沛的时候

2024-12-04

许多女生练习瑜伽，那究竟有何益处呢？

现代生活中，不知道各位有没有发现，身边越来越多的女性朋友开始练习瑜伽，那么对于女性朋友来讲，练习瑜伽究竟可以给她们带来哪些身体方面的益处呢？事实上，瑜伽作为一种锻炼方式，它以其易用性以及便捷性成为一种无可替代的训练方式，其中的一些类型可以几乎不需要任何的工具设备，只要在足够的空间中就可以进行。一般而

2024-12-04

女生练臀有什么好处？帮你塑造翘臀，提升魅力指数，有利于健康

如今的女生，越来越多人开启了健身模式，而健身的时候，她们不再单纯地以体重不过百为美，而是在减脂的同时，注重身材线条的提高。为了雕刻好看的身材比例，她们除了进行有氧运动外，还会有意识地进行力量训练提升身材比例。而力量训练的时候，女生大都喜欢进行臀部训练。那么，练臀有什么作用呢？主要有三大作用：1、臀部

2024-12-04

教你如何克服跑步过程中疲劳感

跑步是一项很受欢迎的运动，它简单而且易于实施，针对一些一开始进行跑步运动的朋友，一开始也许因为体力有限可能会在跑了一会儿后出现疲劳的感觉，我在这里列举了一些方法可以减小这种疲劳感。当然随着跑步时间的增加，体力越来越好，这种疲劳感也会消除。1）开始跑步时疲惫这是正常现象，许多跑者都有这样的经验，开始跑

2024-12-04

真的建议女性练肌肉！！！好处不止一点点

1降低死亡风险一项发表在《英国运动医学杂志》（British Journal of Sports Medicine）的研究显示：每周只需要进行 30～60 分钟的肌肉强化运动，就可以显著降低死亡风险。不仅如此，肌肉强化运动还与心血管疾病、总体癌症、糖尿病和肺癌的风险降低 10%～17% 相关。另一项

2024-12-04

无论多累也要坚持多练深蹲！坚持做深蹲的好处有哪些？

你是否也有过这样的感受？逛街逛久了，双腿就开始发酸；爬个楼梯，就气喘吁吁；搬个稍微重点的东西，腰就闪了……不知不觉中，曾经身轻如燕的我们，好像越来越容易感到疲惫了图片来源于网络年龄增长，身体机能自然会有所下降，但这并不意味着我们只能眼睁睁看着自己“垮掉”，其实，想要重获活力，拥有更健康、更年轻的状态

2024-12-04