练前练后就要这样加餐，想要快速增肌必备！

能量饮料——练前喝能够为身体提供能量；练后喝能够补充水分和帮助身体恢复，而且比其他练后加餐更易消化；作为加餐饮料还能增强饱腹感。但这里的能量饮料并不是市面上的运动功能性饮料而是——奶昔。今天厨娘就教大家4种水果奶昔的搭配不仅营养丰富，还能量满满番茄奶昔番茄中含有丰富的胡萝卜素、维生素C和B族维生素番

2024-11-07

关于力量训练增肌，休息时间该如何安排？

很多健身爱好者对于训练的热情是很高的，一周七天，天天往健身房跑，不仅刻苦训练，并且一天都不肯休息。不安排休息可能存在这两种出发点，一就是觉得休息了自己就不自律了，于是在自我PUA的情况下天天加码锻炼，再就是觉得只要一天不练就会掉肌肉，出于对退步的恐惧而天天训练。虽然训练对不同人的意义各不相同，但一个

2024-11-07

别再傻傻关注体重了！学习5个方法，让你减脂不减肌

减肥别再傻傻关注体重了！减肥的本质是减脂，而不是减重。减肥过程中，如果你流失的是肌肉，体重虽然也会下降，但是身材并没有真正瘦下来，身体基础代谢值也会下降，易胖体质也会光顾你。肌肉是身体宝贵的组织，也是耗能组织，一斤肌肉的热量消耗是一斤脂肪的好几倍。也就是说，同样体重的人，肌肉含量多的人基础代谢值会更

2024-11-07

增肌和减脂可以同时进行吗？如何练出出色的身材线条？

网友提问：健身期间，增肌和减脂可以同时进行吗？增肌和减脂是两个相对矛盾的目标，无法很难同时进行。因为增肌需要提升热量摄入，补充足量的蛋白质，因为肌肉的生长需要消耗更多的热量和蛋白质。而减脂需要降低热量摄入，给身体创造足够的热量缺口，才能促进体脂率下降。因此，增肌和减脂很难同时进行，但是我们可以在减脂

2024-11-07

健身有 6 大禁忌，你中招了吗？

健身有 6 大禁忌，切不可为之：1、不盲目追求大负重很多新手健身的时候，为了挑战自己或者攀比别人，有的会盲目进行大负重训练，这样的行为是不可取的。要知道，过大的负重不仅容易导致受伤，还可能导致严重的健身事故，出现生命危险。健身应该从低强度训练入手，慢慢熟悉运动项目后，再循序渐进提升训练强度，而不是一

2024-11-07

7个燃脂小习惯，提高代谢，让你悄悄瘦下来

7个燃脂小习惯，提高代谢，让你悄悄瘦下来1、少吃两口肉，多吃两口菜别小看这个小习惯，却能无意识的减少卡路里摄入。吃饭的时候多吃两口蔬菜提升饱腹感，就能少吃两口肉，一顿饭下来可以少摄入20-25大卡热量，两餐饭就能减少40-50大卡，30天下来就能少摄入1200-1500大卡。而一斤脂肪的热量相当于是

2024-11-07

减肥的本质是提代谢！5个方法保持旺盛代谢，更高效减脂

减肥，我们时常会陷入一个误区，那就是认为减肥是减少体重。但实际上，真正的减肥之道是减脂。而减肥的本质，是提升代谢水平。代谢水平低下的人，即使每天严格的管理饮食，身体的热量输出也不如预期，减肥效率也是比较慢的。而代谢水平旺盛的人，意味着每天可以消耗更多热量，这样的身体就不容易堆积脂肪，减肥速度会更轻松

2024-11-07

这8个要点，健身人士一定要注意了

健身的人除了做健身训练之外，还需要注意到这8个要点，让你少走健身的弯路，提高你增肌的效率，帮你更快地练出好身材！这8个要点，健身人士一定要注意了，能够让你节省更多的时间，提升你的专注力。1，健身不要一时兴起，三分钟热度最不可取很多人健身都是一时兴起，然后三分钟热度去健身训练，这样的行为只会浪费你的时

2024-11-06

最有效的减肥方式——保持适度“饥饿感”

最有效的减肥方式——“保持饥饿感”这里的“饥饿感”并非指极端的饥饿状态，而是指通过合理的饮食调整，让身体感受到一种微妙的、有节制的饥饿感。减肥意味着要管住嘴，控制热量摄入，这就不可避免的出现饥饿感的问题。而当我们感到饥饿时，我们的身体会自动调整代谢速率，促进脂肪的分解和消耗。这种自然的生理机制，是我

2024-11-06

想燃烧更多脂肪，坚持5个不碰、4个多做

怎么才能燃烧更多脂肪？我们要管住嘴，远离发胖食物，学会健康饮食，同时多做一些有助于燃脂的小事，这样才能不知不觉瘦下来。减肥过来人总结经验告诉你：做到5个不碰，4个多做，减肥轻轻松松。减肥不要碰着5大发胖食物：1、鸡爪，不要小看鸡爪的热量，4只鸡爪相当于2碗米饭的热量。鸡爪的脂肪含量高，吃多了容易让你

2024-11-06