练前练后就要这样加餐，想要快速增肌必备！

能量饮料——

练前喝能够为身体提供能量；

练后喝能够补充水分和帮助身体恢复，

而且比其他练后加餐更易消化；

作为加餐饮料还能增强饱腹感。

但这里的能量饮料并不是市面上的运动功能性饮料

而是——奶昔。

今天厨娘就教大家4种水果奶昔的搭配

不仅营养丰富，还能量满满

番茄奶昔

• 番茄中含有丰富的胡萝卜素、维生素C和B族维生素

• 番茄中的苹果酸和柠檬酸等有机酸，能够帮助消化，调整胃肠功能

详细做法

1、番茄切小块

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2、倒入杯子中，加入纯牛奶至八分满

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3、倒入搅拌机，加适量糖/蜂蜜和冰块

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4、搅拌即可

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牛油果奶昔

• 牛油果含有丰富的不饱和脂肪酸和蛋白质

• 牛油果中的维生素及矿物质含量也很丰富

• 牛油果含糖量低，只有香蕉含糖率的1/5

详细做法

1、牛油果切小块

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2、倒入杯子中，加牛奶至八分满

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木瓜奶昔

• 木瓜含有丰富的维生素C和胡萝卜素

• 木瓜所含的蛋白分解酵素，可以补充胃液的不足，有助于分解蛋白质和淀粉

详细做法

1、木瓜去皮切小块

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2、放入杯子中，倒牛奶至八分满

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3、倒入搅拌机中，加适量糖/蜂蜜和冰块

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西瓜奶昔

• 西瓜含有大量葡萄糖、苹果酸、果糖、蛋白氨基酸、番茄素及丰富的维生素C等

• 西瓜含有丰富的钾元素，避免肌肉疲劳

详细做法

1、西瓜切小块

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2、放入杯子中，加牛奶至九分满

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3、倒入搅拌机，加适量冰块

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厨娘小贴士

1、如果是练后喝，尽量不要加冰块，加常温饮用水即可。

2、水果搅拌后易氧化，最好是现做现喝，以免营养流失。

3、虽然奶昔饱腹感强，但不可代餐噢。

4、还可以加入蛋白粉，制作成蛋白粉奶昔噢~蛋白质、能量两不误。