健身停练多久，肌肉会消失?

健身是为了增肌减脂，减掉多余脂肪，提升肌肉含量，练出好看的身材线条。但是，当你停止健身一段时间后，辛辛苦苦练出来的好身材，也会慢慢退化，甚至恢复普通状态。那么，健身停练多久肌肉会消失，你知道吗？我们一起来看看：1：停练1-2周，肌肉质量下降1-2%健身爱好者们必须知道，停练一周后，肌肉质量会下降1-

2024-09-12

肌肉流失的原因是什么？人到中年如何留住肌肉，保持身材与健康

肌肉不躺平别让你的身体提前退休！来的不只是工作，连身体也在暗暗较劲！你可能没注意，但你的肌肉正在悄悄地溜走，没错，就在你忙着996、熬夜追剧、刷着朋友圈的时候，你的肌肉正在默默地说再见，这不是危言耸听而是现代生活给我们身体按下的快进想想看，上次你轻松提起重物是什么时候？上楼梯不喘气又是多久之前的事了

2024-09-12

减脂期间，肌肉流失的风险会增加，如何留住肌肉并减掉脂肪

走在减脂的路上，如果我们的目的明确（减脂，而不是减重），就会面临着一个挑战，就是如何在减掉脂肪的同时最大限度地保留甚至是增加自己的肌肉量。因为在减脂的过程中，肌肉流失的风险会增加，如果目标不明确，就会很容易陷入单纯减重的误区，如此一来就会在减掉脂肪的同时减掉肌肉，造成肌肉的流失，如此一来，不会会减缓

2024-09-12

3个方法提升肌肉维度，保持旺盛的代谢水平，抑制脂肪堆积

为什么说：肌肉含量高的人，每天可以消耗更多的卡路里，不易堆积脂肪？我们可以看到，健身房撸铁的肌肉型男，每天多餐饮食，一天的热量摄入高达3000-4000大卡，但是他们却没有发胖，体脂率保持得非常低。这是因为他们长期坚持撸铁训练，活动代谢高于一般人。而肌肉多的人，基础的代谢值也比普通人更旺盛。所以，他

2024-09-12

肌肉忽大忽小？你并不理解合成和分解（抗分解手段）

关于肌肉分解，之前索队说的很少。出于对肌肉的渴望，大家最在意的还是合成代谢了。但决定你身体肌肉量的，是合成代谢和分解代谢两者速率维持的动态平衡。如果想要打造一个完美的体型，两者都要关心。长肌肉这事我们研究的很多了，力量训练、补剂甚至是药物，都是以合成代谢作为终极目标。但掉肌肉，或者说分解代谢，也是一

2024-09-11

肌肉无法继续发展怎么办？这几个方法，进一步提升肌肉维度

健身是一门学问，你需要不断学习，定期优化健身计划，并且行动起来，才能收获一个出色的身材线条。很多人在增肌刚开始的时候，肌肉生长速度是很快的，但是健身一段时间后，过了黄金增肌期后，身材发展逐渐陷入瓶颈期，很难取得进一步的发展。那么，健身瓶颈期，肌肉无法继续发展，怎么办？这几个方法可以进一步提升肌肉维度

2024-09-11

让肌肉暴涨的几大秘密！（健身小白必看）

想要练出肌肉线条，却不知道从何入手？增肌训练一段时间后发现，看不到肌肉痕迹？可能是你方法错了，所谓三分练七分吃，饮食跟训练同等重要。增肌期间，热量消耗会提升，光练不吃肌肉是无法生长的，光吃不练假把式，只会让你增长脂肪，身材变胖。下面是健身达人的经验分享：让肌肉暴涨的几大秘密！（健身必看小知识）1、健

2024-09-11

健身变矮3-5cm还有救？全身肌肉都弱说明啥？——经典问题答疑

问：我看不出自己哪里弱，感觉都差不多。或者说我全身都是弱势部位怎么办？每块肌肉我都很认真练过了！答：很简单，这就是基础没打好，全身的肉都没有理由长起来。虽说天赋太差也会造成这样的局面，但根据你提问方式，我认为暂时不必纠结天赋问题。处于你这个阶段的人，可能会陷入一种致命误区——既然我全身都很弱，那我就

2024-09-11

健身一个月，为什么只掉5斤肌肉，不掉脂肪？

对于问题中提到掉肌肉不掉脂肪的问题，可以用专业的仪器检测一下，如果真的是问题中所说的话一般是以下几个问题:一、锻炼是训练量过大或过小。一般健身初学者身体会有一段适应期，需要循序渐进慢慢增加锻炼强度。如果刚开始健身时身体没有经过训练而锻炼量过大营养得不到充分补充会造成肌肉分解。因为过量的运动会导致体内

2024-09-11

肌肉大小和力量有关系吗？如何增加力量？

首先：肌肉大，就拥有了相对的优势，如果你的肌肉含量不高，那大概率你的力量不会大于肌肉含量高的。但是增肌训练所制定的目标不同，所以得到的结果也是不同的。比如健美运动者，他们相对专注于肌肉立体感，并不以力量大小为训练目标，所以他的力量只能排在次级力量。具体的训练方式：专注于小重量多次数的复合训练，就是我

2024-09-11