健身后浑身酸痛该怎么办？

一、运动后，肌肉酸？肌力减？

相信很多肌友，尤其是在刚刚开始健身的时候，都会在运动完或是第二天全身肌肉酸痛，这是运动后的常见现象。运动后肌肉酸痛，一般还伴随着肌肉最大力量的明显下降，神经控制肌肉的能力也相对减弱。此时身体需要充分的休息和一定时间的肌力恢复，不建议继续大重量，以免训练效果大打折扣，甚至导致受伤。值得一提的是，肌肉酸痛，和乳酸堆积并没有半毛钱关系，和肌肉拉伤也是完全两码子事儿。

二、运动后力量大减，多久恢复？

肌肉酸痛意味着运动后肌肉最大力量的的下降，那么想要恢复，甚至超越原来的最大肌力，又需要多长时间呢？那么有肌友会问：是不是肌肉不疼了，力量也就恢复的差不多了？某种程度上，的确可以这么理解。一般来说，训练结束后第二天，肌肉酸痛感最为剧烈。训练结束后第四天，恢复到比较接近初始值的程度，也就是酸疼感基本没有了。

三、肌力恢复，效果看人看动作？

不过，肌力和酸痛的恢复时间，并不是、也不可能是完全定死的。事实上，不同训练动作、不同训练程度，都会对肌肉力量和酸痛程度产生不同的影响。参与肌群越多，恢复越快！这可能是因为单关节动作更有针对性，目标肌肉发力更多，受损程度更大，而多关节运动，一般还伴随有其他相关肌群参与发力，目标肌群的受损程度也就相应更轻。

另外，由于这项研究用的被试者是有一定训练经验的，可以看到，肌肉力量的恢复速度明显要比无经验者快得多，基本1-2天就能恢复。而且训练经验越丰富，对训练动作和训练强度越适应，运动后酸痛的程度也就越轻。所以想要肌肉恢复更快、运动后酸痛更少，多动、多做大重量多关节综合动作、坚持动很重要！

四、肌肉痛，怎么办？

想要肌力恢复更快，更好缓解疼痛，经常运动，继续运动，比不动更有效哦！

1、经常练，肌肉更不痛！

2、 坚持练，酸痛消更快！建议以小重量多次数的循环力量训练，和慢速度的恢复性有氧训练为肌肉酸痛后的主要运动方式。

3、 酸痛后拉伸，缓解疼痛有疗效！不过要注意的是，拉伸是肌肉酸痛产生后才有缓解作用哦！如果是运动后立即拉神，反而可能由于加强了离心收缩，让你倍感酸爽……

4、缓解疼痛，从吃入手！可以选择运动后来点咖喱和咖啡，对缓解运动后肌肉酸痛，促进肌力恢复有很不错的效果。