终于明白！这样的跑姿才是对的，别再白费力气了！

跑步是一种很好的运动方式，既能增强体能，也能帮助我们保持健康的身体状态。但不可否认的是，如果跑步姿势不正确，不仅无法充分发挥跑步的健身效果，反而可能因为姿势错误引发各种伤害，影响到我们的运动激情及后续的训练计划。很多跑友在长时间的运动生涯中，或多或少都会因为错误的跑步姿势而遇到一些身体上的不适，甚至

2024-12-26

跑步要无伤，主要取决于如何落地

‍很多跑友纠结跑姿的一个主要的点就是：前脚掌落地，还是脚掌落地。其实，老王个人觉得，其实无论是哪种落地方式，都是可以的，这个对于业余跑者来说，其实不是跑姿的关键。我认为跑姿最关键的是：落地要轻缓，动作自然而流畅。这几天我看到一篇文章介绍了《哈佛公报》的一个最新的研究成果，是关于跑步时的落地动作，更是

2024-12-26

想正确跑步，先学会跑步的这8种基本类型

在跑步训练中，根据训练目的不同，跑步训练方式也有多种，这篇文章将简单介绍一下8种基本的跑步类型，以及不同训练类型对跑者产生的积极影响。Recovery Run 恢复跑恢复跑可以说是跑步训练计划里最轻松的一种类型，相对距离较短，速度也不用很快。恢复跑的作用是帮助跑者在训练增加一些跑量，但又不影响其他训

2024-12-26

为什么越跑越差？因为你没有避免这些错误跑姿！

众所周知，跑步能锻炼心肺功能，增强肌肉力量，持续有效的慢跑还可以起到消脂瘦身的作用。但是！如果跑步姿势不正确，不仅起不到健身、塑形的效果，还有可能给身体健康带来损害，把身体跑走样。不少跑者发现自己跑出了“小腿肚”、“萝卜腿”和颈椎病等问题。所以说，坚持跑步固然重要，掌握正确的姿势更重要。怎样的“跑步

2024-12-26

你确定自己真的会跑步吗？

跑步，说简单也简单，说难也难。说起跑步，大家都觉得这还不简单，不就撒开脚丫使劲跑吗？其实不然，跑步是非常有讲究的。跑步的精髓就在于，以一种毫不勉强的速度、在轻松的状态下运动。跑步看似简单，有些人跑的很轻松、舒缓；而有些人跑的很笨拙、吃力，这其中的主要原因是因为跑步的姿势不同。跑步时的理想姿势跑步时，

2024-12-25

跑步时，控制呼吸有多重要？4大技巧告诉你该怎么呼吸

跑步时，学会控制呼吸是首要呼吸，都很简单，人人都会，但是跑步时，要想控制好自己的呼吸可不是一件简单的事情，如果你的呼吸越费力，你的身体负担也就越大，自然导致跑步中很乏力的现象。有人会说，呼吸错乱其实就是氧气不足，遇到呼吸不足时立刻大口的吸气就可以了，这种做法是不正确的，因为得到的效果微乎其微，反而会

2024-12-25

健身丨注意这几点「跑步」事项和攻略，让你越跑越轻松！

的确，长期坚持跑步是有很多益处的，但最近几年来，跑步 被很多人神话得很厉害了，就跟假药广告似的，好像包治百病。我们需要认清的是，「跑步」真的不是神药，要想做个正确的跑者，还有很多注意事项以及攻略是我们应该 get√ 到的。# 1. 基本装备我们先从最基本的着装“装备”说起。跑步其实对装备要求也蛮低的

2024-12-25

科普慢跑的正确姿势，百分之九十的人都得改！

正确姿势1、双眼平视前方，头、脖子、背部保持一条直线，这样可以保证呼吸非常的匀畅。2、跑步的时候，身体前倾，这样不会给下半身压力，并且给身体一个持续向前的动力。3、跑的时候膝盖抬高，但是不要太高并且太过向前，调整好自己合适的步伐即可。4、摆臂的时候，肩膀为轴前后摆动，肘关节呈90度角。错误姿势1手臂

2024-12-25

为什么别人跑步健身，你跑步伤身？快调整你的“跑姿”

正确的姿势，是所有运动的基础，跑步虽说人人都会，但是我们在同一个操场上也会看到五花八门的姿势。有些人的跑步姿势确实比较难看，这也间接导致了跑不远、跑不快，甚至埋下了受伤的隐患。 老王今天就来聊聊几种常见的错误跑姿和修正方法：1、腰部下沉跑步时，脚必须从骨盆位置就开始往前摆动，着地时让体重早点转移到脚

2024-12-25

提高跑步能量的 5 种最佳方法

01补水、补水，还是补水当您的身体缺水或脱水时，您的能量水平就会下降，从而导致你无法发挥最佳状态。缺水对跑步表现的影响，包括耐力、速度和疲劳感增加。体感就是“未跑先衰”，所以这里有一个问题——你需要全天补充水分。不能等到自己感觉口渴了，才想起喝水。当然，更重要的是在跑步时不忘记补充水分。为了获得更好

2024-12-25