跑步与站桩的健身区别

最近看到一个有关跑步和太极站桩话题的讨论，有人说太极站桩对身体比较好，有人说跑步对身体好，跑步过程中整个身体都在运动，不光对心肺功能和肌肉群都能起到锻炼作用，而且还能锻炼耐力和毅力，站桩只能对耐力和毅力进行锻炼，对身体整体健身效果没有跑步好，而且还容易损伤膝盖。大家对此观点不一。

事后我对跑步和太极站桩两种健身方式进行了对比，本人平时对跑步和太极站桩都比较感兴趣，也经常穿插着锻炼。现将我本人对站桩和跑步对身体产生的影响和感觉与大家做一个探讨。

跑步和站桩都是比较好的健身方式，也是很多人经常采取的健身形式。只要是以健身为目的的运动形式都是有益的，关键的是要适合自己的身体状态。个人认为跑步健身有跑步健身的好处，站桩健身有站桩健身的益处。

一、跑步的益处与弊端

1.跑步的益处：它会让人体的各个肌肉组织更加的会消耗体内多余的脂肪，会锻炼心肺功能，增加肺活量，然后还有使消化功能和九大系统的生理功能，都会处于一种比较好的状态。会加快新陈代谢，促进骨骼生长，增加骨密度，促进睡眠，好处有很多。

2.跑步的弊端：主要就是对关节对膝关节的磨损，因为人体在半蹲的这个情况下，对膝关节的压力很大，在跑步的时候单腿支撑，所以人体整个的负重就会集中到单独的一条腿上，然后来回的交叉，这样对膝关节还有半月板都会有摩擦，这个摩擦1-2天看不出来什么。但是如果是1-2年长期的跑步，对半月板的摩擦不可逆。因为在关节软骨上和半月板上都没有相应的血管和神经的走形，所以疼痛也感觉不到。可能在出现问题行走步态的异常的情况下，这个问题已经很严重。老年人在半月板磨损比较严重的情况下，都会选择换关节，换膝关节置换或者是换半月板或者是做手术，这个情况非常多见，所以跑步的坏处就是对膝关节的磨损。

二、站桩的益处与弊端

1.站桩的益处：站桩能迅速培养元气，增强气血，给身体加压，使其形成内向的一种冲击力，能充分调动全身气血加速流动，碰到气滞血淤之处会产生疼痛，而使身体气滞血淤之处显露出来，只有经络畅通气血充足身体才能健康；有助于释放焦虑、紧张、烦躁、不安的情绪，使整个生命感受到平静、喜悦、自在和安详。

2.站桩的弊端：站桩初期需要专业老师指导练习，不然很难起到效果，可能还会因为姿势不正确对膝关节造成伤害。这方面，我有很深的体会，记得我在练习初期，自己按照要领和视频讲解照葫芦画瓢的练习，一直找不到站桩该有的感觉（比如：手指、头部、颈部、腹部等部位发胀，气血在四肢的快速运行等）。后来经过专业老师调整后，很快就有感觉了，所谓“差之毫厘谬以千里”，用在这里真实太恰当了，所以要想站好桩，起到对身体有益的效果，最好还是先找个专业老师指导一下。

通过自己的对比感受，跑步运动过程中容易消耗体内的真气，站桩可以培补体内真气，比如：跑步过后容易缺氧，甚至头晕；但是站桩不会，站桩过后更多感受到的是神清气爽，氧气充足，这是我站桩和跑步过后的明显差异。所以，现在我已经降低了跑步频次和每次的运动量。当然每个人的身体状况不同，感受也会不同，所以，选择适合自己身体状况的运动锻炼形式非常重要。