如何跑步降低心率，有两种截然相反的方法，适合自己的才是好方法

对于严肃跑者来说，他们往往最为重视的是跑步时心率数据。 几乎所有跑者都希望：自己跑步时心率能降低下来，同样跑530的配速，有的跑者心率在150以上，而有些跑者心率在130内，相信大家都愿意当后者。很多初跑步的人，他们往往一抬腿心率就在150以上，而配速可能只有7分多，到底怎么降心率呢？这是个技术活，

2025-01-25

了解运动心率的重要性，对你的减肥很重要

首先我们了解一下 ，心率：心动周期的专业术语，指普通正常人在安静环境下心脏每分钟跳动的次数，因年龄、性别或其他生理因素会有所差异。一般来说，年龄越小，心率越快，老年人的心跳比年轻人慢，女性的心率比同龄男性快，这些都是正常的生理现象。安静状态下，成人正常心率为60～100次/分钟，理想心率应为55～7

2025-01-25

高心率跑步有什么危害？如何避免？不要盲目训练 否则悔之晚矣

很多跑步多年的朋友，在跑圈常会听到跑步高心率危害大的告诫。而随着跑步经验的积累，也会开始越来越关注心率，但实际上很多跑友却没有真正弄明白心率，结果：有的跑友，长期压心率不敢跑，导致垃圾跑量；有的跑友，被所谓的高心率困扰，最后被迫放弃跑步；有的跑友，在高心率下跑步并无明显不适感，就觉得高心率并不可怕，

2025-01-25

过度跑步可能会减少寿命？从最大心率和强度，看看你跑步过度了吗

想要健康的身体，除了饮食就离不开锻炼了。适当的锻炼可以使我们的身体素质有所提高，然后预防大大小小的疾病。最常见的锻炼方式就是跑步了，这种运动简单，不需要什么器材就可以开始。跑步也是大家公认的一项非常锻炼人体力还是有忍耐力的运动，想要减肥的人就可多跑一跑。虽然跑步好处多，但是过度跑步就会对身体没有好处

2025-01-24

过度跑步或会减少寿命？从最大心率和强度，你跑步过度了吗?

在晨曦初露或夜幕降临之时，城市的公园、乡间的小道上，总能见到一群群热爱跑步的人们。跑步，这一既简便又高效的有氧运动，已广泛成为众多人士追求身心健康、有效缓解生活压力的优选途径。然而，当这份热爱超越了身体的极限，当跑步不再是享受而变成负担，我们是否该停下脚步，重新审视这份坚持背后的代价？一、跑步：健康

2025-01-24

跑步新手如何控心率？肥胖人群心率多少掉秤快？

长期控130心率跑，很多学员的身体指标，都得到了很大的改善。是不是我们也应该控制在130的心率去跑？三类人群这样跑：1.如果你刚刚开始跑步，心率是很难控制在130的，这个时候只要你呼吸轻松，体感舒适，心率大部分时间保持在150以下，就非常不错。2.如果你的目标是为了减体重，通常说，心率最好控制在11

2025-01-24

深度解析跑步心率：先弄明白这两点

心率是大众评价跑步强度的最客观指标，拥有一块心率手表已经成为越来越多跑者的标配。理解了心率，基本上你也算明白什么是科学跑步。衡量运动强度最常用方法计算运动时适宜心率最常用的方法是取最大心率百分比（%HRmax），如何计算一名35岁跑者75%最大心率呢？1、计算该跑者最大心率：220－35＝185次/

2025-01-24

跑步不可忽视心率！可直观判断是否超出负荷

跑步我们最不能忽视的一项指标就是心率，它能够有效的反映出身体的状态和对训练的适应程度。心率顾名思义就是指人体心脏每分钟跳动的次数，在静止的状态时，健康人群的心率一般在60-90之间。对于健康的成年人来说，最大心率=208-0.7*年龄，最大心率即心率的上限，用MHR表示。 因为每个人身体情况不同，数

2025-01-24

什么是跑步心率，你知道吗？

跑步是一种非常受欢迎的有氧运动，对健康和体能有着很多好处。而了解自己的跑步心率是进行高效训练和提高跑步成果的重要一步。在本文中，我们将探讨什么是跑步心率，为什么它很重要。什么是跑步心率？跑步心率是指你在跑步时的心脏跳动速度。它通常以每分钟心跳数（BPM）来表示。你的跑步心率是由身体运动需要氧气的量和

2025-01-23

你一定要了解的跑步心率的知识！

无论是经验丰富的老手还是刚刚入门的新人，正确了解跑步时的平均心率对于人体健康水平的影响，都将有助于你获得更加理想高效的锻炼结果。通过计算在跑步时的平均心率是评估自己运动强度，是非常有效的一种手段。特别是对于新手，因为新手通常会跑得过快或强度过大，这会使其心率高于平均水平从而不能获得好的健身效果并挫败

2025-01-23