练｜女生不敢练哑铃？哑铃塑形动作，让你全身燃脂！

有的女生害怕哑铃，为什么呢？因为一想到哑铃，脑海就立刻蹦出金刚芭比...认为哑铃是用作力量训练，一下子把肌肉练出来，好难看。其实哑铃不仅是锻炼肌肉，配合好的动作，能给你带来全身燃脂，塑形身材。哑铃随时随地都能锻炼，室内室外、学习、办公室等都能锻炼。哑铃训练适合很多力量基础弱的人，所以对于一些刚开始健

2024-12-05

力量训练对女性有什么好处，女性应当如何进行

男性对力量训练的抗拒一般很小，男性训练者通常不怕在力量训练中使用大的重量。毕竟大多数人都是想要增加更多的肌肉的，这是我们一开始就选择负重抗阻力训练的原因。然而许多的女性往往惧怕使用大重量进行训练。她们一般看看重的是身体的紧实与健康。虽然她们往往选择负重训练的原因是因为想要减少脂肪，控制体脂水平，但是

2024-12-05

女人健身有什么好处呢，来了解一下

健身是一种比较好的运动方式，有许多比较注重身材护理的人群都会选择到健身机构做一些自己适合的项目，其实男性和女性健身的好处是有一些差异性的，当然也会有一些共通的地方，那么女人健身的好处有哪些?1、塑造体型。大多数女性本身的体重并没有超出正常范围的多少，可是看起来整个人的体态并不好，甚至给人一种臃肿肥胖

2024-12-05

有氧运动有什么好处？ 6种常见的室内有氧运动

六种室内有氧运动1转呼啦圈呼啦圈是一种简单的室内有氧运动，只要有一个呼啦圈就可以达到减肥瘦身的功效，而且适合各个年龄的人来进行运动。通过转呼啦圈，除了可以明显地减掉腰间的赘肉之外，在转动呼啦圈的时候因为身体也会有节奏地扭动和摆动，让腿部和臀部的肌肉变得更加紧实，从而减少脂肪的积聚。另外，在转呼啦圈的

2024-12-05

怎样长跑才有利？技巧与姿势有讲究

全民健身，好多人都在练跑步。但练长跑，或长跑比赛要讲究技巧和正确姿势。关键的长跑比赛技巧概括为：起跑位置选择‌、合理分配体力‌、‌掌握呼吸技巧‌以及采用跑步策略‌。长跑的基本姿势为：保持身体挺直并稍前倾，头部保持直立，颈肩放松，以双眼直视前方朝前跨步，并在脚离地时由脚趾蹬地。这样，长跑比赛或锻炼，

2024-12-05

用哑铃如何减肥 7个哑铃动作减脂增肌

哑铃，是我们家庭健身的必备神器，一副哑铃，基本上可以练到你身体的每一块肌群从而达到减肥的效果，那究竟用哑铃如何减肥？下面7个哑铃动作减脂增肌，快速减肥。平衡树式将左脚放在右腿内侧，膝盖尽量向外打开，同时眼睛看向前方凝视点；右手掌心向外上举哑铃，左手掌心向内；收紧腹部和臀部和大腿肌肉，身体保持笔直，并

2024-12-05

增肌效果不仅取决于蛋白质摄取量，连时间也有限制

日本长崎大学和早稻田大学研究小组发表在《细胞报告》杂志网络版的一项研究表明，蛋白质增加肌肉的效果不仅取决于摄取量，而且还受时间影响。早餐摄取蛋白质，能增加肌肉的数量和力量。肌肉减少和肌力下降的人，可根据“生物钟”来调整进餐时间。研究小组首先进行了一项动物实验。结果发现，早餐摄取蛋白质多的动物，与晚餐

2024-12-05

50多岁的人，运动有哪些好处，如何运动才能尽快获得效果？

对于50多岁的中年人，运动是维护身体健康的关键，是缓解生活压力的重要途径，是履行生活责任的保证，是焕发生命活力、享受生活的源泉，那么，这个年龄阶段的人们，该如何选择运动方式，合理健身呢？长期坚持健身运动的郭富城一． 50多岁的中年人，需要健身运动。1. 这个年龄阶段，很多男性的健康让人担心。其一，不

2024-12-05

为什么要重视臀腿训练？几个原因告诉你：为什么男女要多练臀

健身，你是否有重视臀腿训练呢？所谓男生练腿，女生练腿，而臀腿肌群是一体的，练腿的时候会带动臀部一起发展，而练臀也会带动臀部一起发展。而健身练臀腿的好处是非常多的，不仅可以强化下肢肌群，提升身材比例，对于健康方也会积极的作用。下面我们来看看练臀腿的一些好处：1、练臀腿可以提升身材比例，帮你提升臀线，雕

2024-12-04

九大黄金的增肌训练法则，速成肌肉男必看！

想要有迷人的肌肉就必须要进行增肌训练什么样的增肌训练法适合你呢？今天，小编为大家推荐九大最有效增肌训练法相信总有一种适合你！No.1 优先训练法优先训练法是为了着重的增强身体的某一部位的肌肉，把身体某一部位相对较弱的肌肉的训练排到每次训练的最前面，优先做。如此就能在人体的力量、精力最强、最充沛的时候

2024-12-04