跑步新手如何控心率？肥胖人群心率多少掉秤快？

长期控130心率跑，很多学员的身体指标，都得到了很大的改善。是不是我们也应该控制在130的心率去跑？

三类人群这样跑：

1.如果你刚刚开始跑步，心率是很难控制在130的，这个时候只要你呼吸轻松，体感舒适，心率大部分时间保持在150以下，就非常不错。

2.如果你的目标是为了减体重，通常说，心率最好控制在110-130左右，但是有些人跑140的心率，减重效果也非常好。前提条件是，仍然是大约5成力左右的强度，呼吸轻松体感舒适。

3.如果你是一个正在准备马拉松比赛，建议你参考180—年龄，控心率。大多数的时间，心率保持在这个范围。20％左右的时间，可以跑稍高强度的跑。

总结：影响心率的因素有很多，不要人云亦云，看别人跑什么心率，自己就跑什么心率，一定要保持自己呼吸轻松体感舒适。但是有一点，不能长期跑160以上的心率跑，长期跑160以上的心率，心脏也是会受到损伤的，然而，这种损伤是看不见的。