20个哑铃动作，健身网红教你雕刻全身肌肉！

对于很多人来说，即使没有去健身房锻炼，想必家里也早已有了一副哑铃。让你在家就能虐肌肉哦！1小腿2三角肌（肩部）前束 3肱二头肌4三角肌（肩部）中束5三角肌（肩部）中束6三角肌后束、菱形肌等7背阔肌（背部）8臀部、竖脊肌9肩部10臀部、大腿肌群11臀部、大腿肌群12臀部13二头肌、臀部、大腿肌群14胸

2024-11-25

男生3组胸背超级组训练动作，高效锻炼胸肌背肌！

胸背组合训练，能够有效提升训练强度，也更进一步的压缩了训练时间间歇，在习惯了常规的训练后，不妨做做这样更高难度的训练，给自己一定的压力，能够更好的突破。动作组1、上斜哑铃推胸+反握引体向上各4组x10次，两个动作之间无间歇做完规定次数后休息60秒动作组2、哑铃平板推胸+哑铃划船各3组x12次，两个动

2024-11-25

50岁以后提高肌肉力量的5种运动方法，你都学会了吗

随着年龄的增长我们的身体发生了很大的变化，不做任何事来维持肌肉力量，会失去肌肉量、肌肉力量和肌肉力量随着年龄的增长，我们的身体发生了很大的变化。如果不进行维持肌肉力量的活动，肌肉量、肌肉力量、肌肉气力就会减少。通过运动维持体力比年轻时更重要的时期。特别是增加肌肉耐力可以全面提高体力和健康。肌肉气力是

2024-11-25

如何才能在维持体重的同时让肌肉增长？

明确地说是不可能的。因为肌肉确实很重。从估算来讲，体重就会增加25公斤。而肌肉如果增加，体重基本上就会变大。在顶级运动员中，也常常会因体重远比看起来重得多而惊讶。比如说，运动员a的身高是180厘米而体重为87~88公斤。运动员b的身高是188厘米而体重却高达104公斤。若是下半身也有那样结实的肌肉，

2024-11-24

健身8个胸部训练动作，针对目标肌群，练出厚实胸肌！

8个胸部训练动作，针对不同的目标肌群，练出你的厚实胸肌！具体动作如下：动作1、杠铃平板卧推目标肌群：胸肌中部、三角肌前束、肱三头肌动作2、上斜杠铃卧推目标肌群：胸肌上部、三角肌前束动作3、 上斜哑铃飞鸟目标肌群：【 图文:HUAhuaKEpu.Com【 图文:888KEpu.Com【 图文:Wssy

2024-11-24

为什么跑步越来越慢，越来越累?

身体在说话，你听见了吗？首先啊，咱们得听听身体的声音。跑步变慢、变累，可能是身体在告诉你：“嘿，老朋友，悠着点，我需要休息了。”随着年龄增长，身体机能自然会有所下降，恢复速度也没年轻时那么快了。所以，别勉强自己，适当减量，让身体慢慢适应。方法不对，努力白费再者，跑步这事儿，方法也很重要。是不是好久没

2024-11-24

慢跑脚沉跑不动？乳酸堆积是罪魁，4招告别小腿酸痛

乳酸扫盲糖原的另外一种代谢物，这个就是叫你肌肉酸痛的主要物质。它是由体内能源的葡萄糖和肺里吸进的氧气相结合燃烧后产生的。激烈运动时，糖分和氧气如果没有结合完全，引起不完全燃烧的话，就会大量的产生乳酸。运动要预防乳酸堆积现在你了解到乳酸的产生，开始只是会酸痛，但是你对它置之不理，他就会继续堆积，并且会

2024-11-24

认准这三点，瘦子也能轻松长出肌肉

“增肌首先得长肉。”许多健身教练这样对瘦子说。那只吃肉，多吃肉是不是就能长出肌肉了呢？答案是否定的。只吃肉可能会导致营养搭配不均衡，缺乏其他合成肌肉的必要元素，肌肉也很难生长。多吃肉可能会导致身体脂肪上升，体脂率（脂肪在身边组成部分的含量占比）变高，身体的肥肉，赘肉增多，也不利于肌肉的增长。那么应该

2024-11-24

蛋白粉的功效可多了，看你怎么吃

蛋白粉是一种能够为人体补充蛋白质的营养品，这些年由于健身热潮的涌起，蛋白粉也在健身人士的带动之下火了起来，但同时也给它自己增加了一个固定标签，即在公众的印象中，蛋白粉专属于健身人士，这其实不然，为健身人士增肌只是它其中的一个作用，蛋白粉的功效可多了，今天就来详细介绍下蛋白粉。蛋白粉是什么？顾名思义，

2024-11-24

肌肉对瑜伽练习的重要性！5个加强肌肉的瑜伽体式

我们人体大约是由大约700块肌肉组成的，这些肌肉是为其内部和外部机制的健康运动而组织起来的。1、在解剖学上，头部和颈部的肌肉负责它们的运动、言语和面部表情；2、上背部和胸部的肌肉对于控制上半身的运动和重要功能非常重要；3、腹部和骨盆的肌肉在保护腹腔的脆弱部分方面起着关键作用，腿部和足部的肌肉起着平衡

2024-11-24