跑步时最常发生疼痛如何有效解决它？

跑步益身心健康，但像任何运动一样，有机会为身体带来伤害或疼痛，尤其跑步新手更可能发生。身体需要花时间来适应对跑步的影响，若然能够采取正确的预防措施，则可以减轻一些不必要的痛苦。以下5 种常见疼痛以及解决方法，无论是跑步老手或新手都应该注意。1. 你的背部、膝盖、臀部、小腿酸痛原因：跑步有机会使骨骼和

2025-01-14

小腿肌肉扭伤与拉伤，怎样预防治疗？——跑步教练教你正确应对

小腿肌肉扭伤或拉伤是跑步运动中常见的一种受伤类型，往往会让运动者感到剧烈的疼痛和不适。一、小腿肌肉扭伤或拉伤的原因1. 运动前准备不充分：未进行热身运动、伸展放松等前期准备活动，肌肉没有充分地得到准备，则可能在运动中扭伤或拉伤。2. 运动过度：因为运动前的准备不足，过度的运动容易导致小腿肌肉扭伤或拉

2025-01-14

原来跑步小腿痛的原因终于找到

胫骨应力综合症也就是常见的小腿前侧或小腿后下侧疼痛（胫骨疼痛），在运动医疗界称这种情况为胫骨内侧压力综合症，它是跑步者中最常见的腿疼病症。症状表现在小腿前侧或者后内侧中下段（内踝上15公分区域内）较深层的疼痛，运动中疼痛明显，休息后减轻或消失，有按压痛，也有表现为胫骨周边疼痛。胫骨疼痛的预防与治疗方

2025-01-14

跑步竟然会生病？当心疲劳性骨膜炎！

对于刚刚参加健康长跑的朋友，特别是急于减肥的朋友，如果不注意运动量的控制，不注意跑步的技术要领，运动一段时间后往往会出现小腿前方的疼痛。这个时候，要注意是否出现了胫骨的疲劳性骨膜炎。1、疲劳性骨膜炎出现的原因疲劳性骨膜炎主要是由于平时体育活动少，机体协调能力差，突然加大运动量，跑步技术要领发挥不好，

2025-01-14

小腿前面疼痛还能继续跑步吗？

什么是胫腓骨疲劳性骨膜炎与骨折?胫腓骨肌肉附着处的骨膜长期受到牵扯或过多的应力作用于骨膜，引起胫腓骨骨膜炎，称为“胫腓骨骨膜炎”。在外力长时间持续作用，进而可产生骨折，又称“疲劳骨折”。常见人群：好发于跑跳过多的运动项目、长途行军的新兵、舞蹈演员等。有的是一次训练后发生，有的系逐渐劳损所致，更甚者会

2025-01-14

跑步时小腿前侧疼?可能是胫骨筋膜炎在作怪！

胫骨骨膜炎是指附着在胫骨周围的肌肉和骨膜发炎，其位置在小腿正前方许多跑友在长跑训练初期都会出现这个问题。症状胫骨骨膜炎的主要症状为小腿胫骨表面，尤其是小腿胫骨的下半部疼痛。这种疼痛有时可以延伸到膝关节。一旦用手接触胫骨，会立即出现疼痛感。在跑步刚开始时，这种疼痛表现得最为明显，但会在跑步过程中慢慢消

2025-01-14

孩子没跑多久就出现小腿胫骨疼痛，这是怎么回事？还能运动吗？

随着体育会考的即将来临，平时不太喜欢运动的孩子们不得不开始活动起来。为了提高心肺功能和耐力，跑步是最好的选择，也是最大的挑战。孩子没跑多久就出现小腿胫骨(俗称迎面骨)疼痛，这是怎么回事？还能不能继续运动呢？小腿由胫骨和腓骨两根长骨构成，其中胫骨起到最主要的支撑作用。控制脚踝屈伸和內外翻的肌肉大多都附

2025-01-14

跑者注意！跑步小腿痛，你可能疲劳性骨折啦

什么是跑者腿?大概没有人跑步完，小腿不会紧绷的吧？其实紧绷有程度上的差别。有的休息一两天就好了，有的怎么使用滚筒小腿都不会放松，极烦。有些跑者甚至放松时间>跑步的时间了。跑步后小腿痛-夹胫症就严重度而言: 疲劳性骨折>>>夹胫症>>>小腿内侧紧绷(主要是胫后

2025-01-14

快乐健康跑步，如何减少伤痛问题？

大多数新手跑者都会面临跑完步后小腿前侧疼或者膝关节、髋关节等地方出现不适，那么如何减少跑步伤痛问题出现呢？以下几点告诉你。 一：是哪些错误的动作导致自己频繁受伤，找出问题所在，然后解决问题，而不是想着如何快速恢复。 二：跑步中放松下肢，不能过于紧张是关键所在，例如最典型的就是小腿过于前伸，过于前伸

2025-01-14

跑步经常小腿前侧痛，这块肌肉要多放松

胫骨前肌的功能解剖位置：小腿前外侧，走行至足部内侧。起点：胫骨外侧髁和胫骨前缘近端2/3止点：第一楔骨和第一跖骨基底神经支配：腓深神经（L4~L5）胫骨前肌的主要功能胫骨前肌是踝关节最强的背屈肌（勾脚背的动作）。胫骨前肌也是足内翻的主动肌之一。胫骨前肌可以为足部内侧纵弓提供动态支撑。胫骨前肌常见功能

2025-01-13