跑步需要全身肌肉系统的协调联动

跑步需要全身肌肉系统的协调联动 “有腿就会跑，有腿就能跑”。跑步貌似一项极其简单的运动。开始跑步健身之初，我也是这么认为的。坚持跑步一年之后，查看手环记录的数据，发现第一年的平均配速接近7分钟了，偏慢了。就琢磨着提速。第二年，运动手表的数据显示，年均配速是6分20秒。觉得还是慢了。再次提醒自己跑快

2024-12-22

要想跑步有效率，就不能忽视核心稳定

跑步中有一个概念经常被提及，那就是核心稳定。“核心训练” 或 “核心稳定性训练” 越来越流行，而且现在大量的训练动作不管好坏，都被划分在它们的范畴内。但核心稳定性究竟是什么？似乎每个人对这个问题都有不同的答案。我们可以把身体想象成一棵树，树干是根、枝和叶之间的连接。这就与我们的躯干在运动中的功能非常

2024-12-22

提高跑步表现，从核心力量开始

在时下越来越盛行的健身运动和运动方式中，跑步一直是众多人优先选择的运动方式之一。而对于跑步爱好者来说，在跑步中加强核心力量已经成为提高跑步表现、充实跑步过程并减少受伤的关键所在。在这一部分，我们将会讨论为何需要加强核心力量并介绍腹肌及臀部在跑步中的作用。跑步中的核心力量对于跑步来说，任何人都可以通过

2024-12-22

4个简单动作帮你练好核心，让跑步更稳、更轻松

“核心力量的强弱，基本决定了我们跑步的水平”1、什么是核心？稍微有关注运动的我们，不管是跳舞、跑步，还是太极、瑜伽，对于“核心”都如雷贯耳，那么到底什么是核心呢？核心的全称是核心肌肉群，通常，普通人会误以为核心=腹肌，诚然腹肌是核心中非常重要的一部分。具体来说，核心是指肩关节以下、髋关节以上，包括腹

2024-12-22

跑步爱好者为什么要进行核心训练？

核心肌群是指位于脊柱、骨盆和髋部周围的肌肉群，包括腹肌、背肌、臀部肌肉和腰部肌肉等。虽然跑步主要依赖腿部的力量，但核心肌群训练对于跑步者仍然非常重要。首先是核心肌群确保身体稳定性。跑步时，腿部的发力需要一个稳定的身体支撑。一个强大的核心可以提供这种稳定性，减少因身体不平衡而导致的摇晃和摆动。这将使你

2024-12-22

为什么跑步也需要进行力量训练？跑者必备的8个力量训练动作

跑步不是属于耐力运动嘛？为什么还需要进行力量训练？在大多数人眼中，跑步只需要体力够好，耐力够强，就可以跑得足够远。但事实并非如此，每一个顶级的运动员，他的力量通常也是远超他人的，对于长跑运动员来说亦是如此。1 身体并不会越跑越强 大多数跑者或多或少听说过这样一说法：只要月跑量达到200公里，全马成绩

2024-12-22

明明是用腿跑步，为什么还要练核心

作为一个跑步教练，我很高兴为您解答为什么跑步者需要练习核心肌群的问题。虽然跑步是主要依靠下肢肌肉的运动，但核心力量训练对跑步者来说同样非常重要。下面我将详细说明为什么跑步者需要练习核心肌群以及如何进行核心力量训练。1. 维持稳定的身体姿势：核心肌群包括腹肌、背肌、髂腰肌等。这些肌肉在跑步过程中起着稳

2024-12-22

跑步训练方法之轻松跑

要想学会轻松跑，跑步三步不能省:1.跑前热身:要想跑步变轻松，首先腿部要有要启动力核心力量要有要启动，日常工作久坐太久，导致腿部肌肉偷懒消极怠工！所以跑步要想轻松跑，跑步前的热身腿部肌肉激活启动和核心力量激活尤为重要!跑前热身可以练练深蹲 高抬腿 弓箭跳启动激活唤醒腿部力量！让血液进入到肌肉!了练练

2024-12-22

冬天跑步八大误区，来看看你中了几个

一、衣服穿太多，过犹不及说来你可能不信，冬季跑步最大的误区竟然是衣服穿太多。很多人跑步不是被冻死而是被热坏，这毫不夸张，我就经常见到穿着羽绒服跑步的人，他们滚滚的汗水，在眉毛、头发上升腾起雾气，蔚为壮观。多数人都知道冬天冷要多穿衣服，但是穿多少啊？经常一不小心就穿多了。跑圈有句名言，“出门不冷就说明

2024-12-22

对抗冬季跑步寒冷的问题 注意这几点

1、选择合适的训练时间虽然我们一直提倡大家积极晨练或夜跑，但冬天天气实在太冷，一个不注意就可能适得其反。建议跑友们选择在早上十点后或下午5点之后开始跑步，在这两个时间段内，早上可以使我们完全清醒、充满活力，而晚上下班放学后跑一会步能可以消除我们的疲惫感，提高睡眠质量。2、跑步前充分热身虽然热身已经是

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