跑步需要全身肌肉系统的协调联动

跑步需要全身肌肉系统的协调联动

“有腿就会跑，有腿就能跑”。

跑步貌似一项极其简单的运动。

开始跑步健身之初，我也是这么认为的。

坚持跑步一年之后，查看手环记录的数据，发现第一年的平均配速接近7分钟了，偏慢了。就琢磨着提速。

第二年，运动手表的数据显示，年均配速是6分20秒。觉得还是慢了。再次提醒自己跑快一点，跑快一点。

第三年，佳明运动手表数据显示，年均配速稍有提高，是6分12秒。自我感觉还是不理想，属于典型的“慢跑”。

第四年，我决心进一步提高配速。进一步加大了跑量和跑步强度，试图通过较高强度的跑步训练来迅速提速。我注意了每月的数据，提速远远没有预期的好，十分缓慢。一年下来仅仅提高了4秒！

自己跑步提速为什么慢如蜗牛呢？

最近几个月我参加了网上训练计划。计划中安排有下肢力量训练、上肢力量训练、核心力量训练，还有营养指导等。我一边按计划训练，一边体验训练计划的训练意图和效果。12周的训练完成后，我的跑步配速有了较大突破：一是月均配速提高到了5分4秒左右，并基本稳定。二是10公里以上里程的训练中，经常有单公里的配速突破4分以内，最好的达到3分38秒。

之所以能在12周的训练中较快提高配速，应该得力于训练的系统性，特别是加强了核心力量、上肢力量训练。因为做力量训练，我还按照指导加强了蛋白质摄入，多吃瘦肉、鸡蛋等蛋白质含量高的食物，促进肌肉生长。

原来，跑步并不只是腿部肌肉在发力，臀部、腹部、背部肌肉也在发力，还牵涉到手臂摆动和手臂肌肉力量。跑步运动涉及到几乎全身的肌肉，需要全身肌肉的协调联动。身体任意部位的肌肉较弱都可能影响跑步提速，影响跑力值的提升。

除了肌肉系统以外，跑步还是呼吸系统、循环系统、神经系统、内分泌系统和骨骼系统的协调联动。跑步是全身心的系统的运动！