6个刷脂方法，让你体脂率刷刷下降，亲测有效

想要减肥速度快，减重并不是好方法，最主要的还是要减脂，刷低体脂率，这样才能够让身材更快地瘦下来！体内的脂肪过多会让你的身材发胖，还会危害你的身体健康，所以刷脂才是我们要去做的。降低体脂率，能够让身材变得更苗条！6个刷脂方法，让你体脂率刷刷下降，亲测有效！第一个方法：每天吃一斤以上的蔬菜，多吃一些低糖

2024-11-03

必需知道：减脂、增肌、运动和糖原消耗的关系

糖原消耗与运动 糖原对耐力运动非常重要。一些“去糖化”观念容易让人忽视碳水化合物的重要性，比如生酮饮食和低碳饮食，它们都是尽量减少碳水化合物的摄入。“碳水循环”则是利用了肌糖原的亏空和超量恢复原理。 关于碳水化合物，我总结了以下几个知识点： - 从某些角度来看，碳水化合物并不是必需的。营养学中没

2024-11-03

小心！运动后这样喝水不合适

在健身房存在两种人，一种是健身时喝水的人，一种是健身时不喝水的人。健身时不喝水毋庸置疑是错误的做法，而健身时喝水也有人存在不少误区。有的人在跑步机上辛辛苦苦跑完30分钟下来，拿起一瓶汽水咕噜噜就下去了，把中午吃下的大葱气味连同汽水一起打嗝出来了，摄入的热量比消耗的热量还要多。有的人把自己当做水牛，使

2024-11-03

这些错误的健身行为，只会浪费时间，无法练出好身材

努力健身就能练出好身材吗？答案是否定的。健身讲究方法，而不是盲目瞎练。这些错误的健身行为，只会浪费时间，无法练出好身材！错误1、一开始就进行大负重训练很多新手一开始就盲目进行大负重训练，认为这样可以更快练出好身材。然而，这样的行为只会提升受伤几率，出现肌肉拉伤等问题。新手的力量水平比较薄弱，训练的时

2024-11-03

减脂的时候想增肌？能“保肌”就很不错了

聪明的人或许鱼和熊掌都想要，但智慧的人往往更清楚自己能要哪一个。健身从来都不应该被定义为增肌或者减脂，但不可否认的是，确实有很多人进健身房的目的就是为了增肌或者减脂。根据常识，想要增肌，我们需要确保热量盈余，然后做包含深蹲、硬拉、卧推这样的复合大重量训练，让身体不断趋向于合成代谢环境。想要减脂，我们

2024-11-03

学会喝水是健身开始的第一步，你喝水的方式正确吗？

随着人们生活水平的提高和健康意识的不断加强，越来越多的人开始注重健康。健康饮食、合理运动都成为现代人追求健康的重要途径，而正确的喝水也是健康的重要保证。本文将介绍正确喝水的重要性和正确的喝水方法以及在健身过程中如何更好地饮水。合理喝水对于人体的健康至关重要，因为人体需要液体来维持正常生理活动。水参与

2024-11-03

减肥的人，每天的碳水该如何搭配？

我们一般吃的就是我们身体的三大能量产物：碳水、蛋白质、脂肪，其中碳水是占比我们一天当中比较多的一部分能量，膳食指南给出我们的减肥指导意见是碳水占到45%~50%，蛋白质20%~25%，脂肪20%~30%上一篇文章中我们说了碳水的分类，简单来讲我们将碳水分为：快碳，慢碳，还有劣碳，对于我们减肥的家人来

2024-11-03

基础代谢越高，燃脂效率越快！4个秘诀提升基础代谢值

健身过来人应该知道，基础代谢值高的人，身材不容易发胖，减肥速度也会比一般人快。因此，正确的减肥方法应该是从提高基础代谢开始。基础代谢值是受多个因素影响的，比如肌肉量、饮食方式、生活作息、年龄等。那么，如何有效提高基础代谢呢？我们看从这几个方面入手：1. 多吃蛋白质食物蛋白质是增加肌肉的重要营养素，而

2024-11-02

基础代谢值旺盛的人，燃脂会更快！4个方法提升坚持代谢值

什么是基础代谢值？身体总代谢值是由活动代谢、食物热效应、基础代谢值组成的。而基础代谢值是身体生存的最低热量需求，占据身体总代谢值的65%-70%左右。基础代谢值旺盛的人，意味着每天可以消耗更多卡路里，这样的人想胖都难。而基础代谢值是受多个因素影响的，比如饮食、年龄、性别、肌肉含量等。随着年纪的增长，

2024-11-02

运动健身训练时如何补充水和能量呢

在运动和健身训练中，喝水是一件非常重要的事。水是维持人体生命活动最重要的物质。在运动过程中，身体会消耗大量的水分，因此，及时补充足够的水分，可以保证身体的正常运转。那么，在运动的时候，应该如何补水呢？很多人都知道，在运动过程中，需要大量地喝水。但事实上，只有当我们的运动量较大，出汗量较多，并且体内的

2024-11-02