知道多吃碳水容易发胖，但你知道其中的原理吗？这样吃才健康！

糖，或者说碳水，很多人都喜欢吃，甚至吃到停不下来。但大家也都知道，糖的过度摄入是发胖的主要原因之一，因此一些人走向了另一个极端，开始戒碳水。这两种方式都不可取。脂肪和碳水化合物承担了人体主要能量提供者的角色。其中，碳水化合物是最主要和最廉价的能量来源。按照营养学的要求和中国人的膳食习惯及特点，三大营

2024-10-31

几个方法让你保持旺盛代谢，每天消耗更多卡路里

怎么才能减掉赘肉，拥有一副好身材？减肥的关键是提高身体的代谢率，才能提升卡路里消耗，促进脂肪的分解。以下是一些实用的建议，帮你保持旺盛代谢，消耗更多卡路里。1、保持充足的睡眠总是熬夜晚睡的人身体机能老化速度加快，脂肪也容易堆积起来。规律睡眠时，身体的肌肉能够放松，降低身体的代谢率。因此，我们要戒掉熬

2024-10-31

减脂计划 | 如何管住嘴，迈开腿，多喝水？

1.管住嘴2.迈开腿减脂计划很简单,就是有氧运动+力量运动。1.有氧运动每天都要进行，每天慢跑30分钟-40分钟。2.力量运动是锻炼一天休息一天有氧运动包括：跑步，骑单车、游泳、跳绳等运动。力量运动计划：2min——俯身登山30s——箭步蹲跳2min——仰卧蹬车2min——酒杯深蹲（为了方便一些，任

2024-10-31

减脂期间完全拒绝碳水是否正确?

一提到要减肥，大家就觉得碳水那是肯定要戒了，毕竟碳水全是糖分，但是实际上不能完全这么理解，人体三大供能物质碳水、脂肪、蛋白质。碳水作为供能物质之一，在人体分解后会产生葡萄糖，这种人体必需的营养，一旦摄入过量，无法消耗掉的葡萄糖就会转化成脂肪储存在体内。敲黑板，是摄入过量，而不是不摄入。专家认为，采取

2024-10-31

为什么你跑步腿粗，别人却越来越细？几个错误跑法要纠正

跑步一直被视为一种简单而有效的减肥方法。但是，为什么有些人跑步后腿越来越细，而有些人却反而变得更粗呢？跑步腿粗的几个主要原因：1、错误的跑步姿势跑步姿势不正确，可能会导致肌肉过度使用，引起肌肉的增长，让腿部变得更加粗壮。正确的跑步姿势应该是保持上身挺直，手臂自然摆动，膝盖微屈。同时，我们还要注意脚步

2024-10-31

增肌减脂必备的4个秘诀，三分练七分吃，不是想象中的那么复杂

增肌减脂必备的4个秘诀1.充足蛋白质蛋白质不足,减肥很大可能只会减水份和肌肉*Tips*:公斤体重×1~2克蛋白质=1天所需2.多喝水，补充充足水分水作为人体功能运作的载体，2500ml对新陈代谢起着至关重要的作用3.不要戒碳水碳水化合物是3大营养素之一蛋白质＋健康碳水,也是建立肌肉的重点。1天1拳

2024-10-31

减脂，坚持5个“要”，一个月掉秤10-15斤

肥胖的人的所以会发胖，是因为管不住嘴、迈不开腿，摄入多余的热量无法消化掉，就会转化为脂肪堆积起来。减肥的人，要戒掉一些生活恶习，坚持一些自律好习惯，才能促进体脂率下降。想要控制卡路里摄入，那么各种油炸食物、高糖分食物就不要吃了，并且督促自己动起来，你的减肥事业就成功了90%。减肥的人，要坚持这5个“

2024-10-31

快碳慢碳傻傻分不清？健身运动前后应如何正确补充碳水？

不少健身新人一边喊着要增肌减脂，一边对碳水避之不及。其实，这种观念早该扔进垃圾桶了。运动前后的碳水摄入，才是你健身效果的加速键。今天小编就来聊聊，为什么碳水化合物是你的健身好伙伴。好多人为了减肥，死活不碰碳水，仿佛它一入肚，脂肪就立刻集体起义攻城掠地。然而真相是：碳水不仅无罪，运动后不吃它，你的努力

2024-10-31

学习5个燃脂技巧：“早起2要，吃饭3不要”，体重下降10斤

减肥这件事，是一件需要坚持才能瘦下来的事情。减肥速度太快不利于维持住好身材，发胖的几率会大大飙升。所以，减肥不能三分钟热度，如果你想要减掉10斤赘肉，你至少要花费2个月时间。想要促进身体燃脂，我们要牢记这些正确的燃脂法则，并且坚持下来。这些公认的燃脂法则，可以让你身材瘦下一圈！1、早起后喝一杯水，吃

2024-10-31

适合跑步者的力量训练

力量训练对跑者提高成绩起到了关键性的作用，有助于构建肌肉，使身体能够承受路面撞击造成的重复性冲击力。身体越强壮，跑步的速度就越快。美国运动医学会的专家认为，跑步就是要创造出力量。跑步运动员在日常训练中应加入核心肌肉群锻炼内容。当你采用正确的技术动作使肌肉力量提高时，跑步速度自然而然地就得到了提高。以

2024-10-31