每天坚持慢跑半小时，真的能瘦吗？

无论你是想保持身材还是增强体质，或者想减肥减脂，慢跑是一种很多人最合适的运动方式，作为一种有氧运动，每天坚持慢跑，可以不断增强人体体质和抵抗力、提高心肺活力，同时还能起到减以瘦身的交果。

首先，我们先说下，每天坚持慢跑有什么好处?

第一就是消耗热量减肥减脂，慢跑1小时内所消耗的热量为420卡(体重为55KG时)，588卡(体重为68KG时).

其次，慢跑可以增强肌肉与肌耐力，增进心肺功能，加速人体新陈代谢，通过流汗排出体内毒素。

最后，慢跑可以给人减轻心理压力，提高我们的生活品质。

慢跑是一种中等强度的有氧运动，目的在以较慢或中等的节奏来跑完一段相对较长的距离，以达到热身或锻炼的目的。慢跑减肥主要靠持久性，不是跑一次汗流浃背就可以瘦的。

想要真正甩去身上的肥肉，要坚持一段时间以后才能看到效果，刚开始的时候好像很不明显，一般是一个月后见效。如果每天慢跑30分钟，建议每周训练6天，休息1天，训练时间在40-60分钟的话，每周训练3-5天，训练时间最好在每天下午5时—6时进行。此时间为最佳减肥活动时间。

慢跑，属于减脂训练，主要是减去你身上多余的脂肪，慢跑30分钟以上，消耗的热量有70%是脂肪，慢跑40分钟以上，则有80%是脂肪。

以减肥为目的的跑步，时间不应少于30分钟，速度要慢些，以保持均匀呼吸。30分钟的慢速长跑不但能大量耗尽体内的糖原，而且要动用体内的脂肪。且由于慢速长跑不很剧烈，不会使机体过分缺氧，故有助于脂肪的消耗，从而达到减肥的目的。