健身增肌就得练好吃好睡好，别无他法

有的人健身效果特别好，增肌特别快，这是天赋异禀。有的人是健身废材，怎么练都不行。事实上根本没有什么天才和废才。练的好不好，要看你够不够努力，要看你是如何执行的。说白了，健身增肌主要做好这三件事，就一定能成功。第一就是练。不锻炼不可能有效增肌，即使肌肉总量多了，也是一堆肉，没有生命力和美感。锻炼是有讲

2024-10-30

让你多瘦20斤的习惯

闭眼就能掉秤的冷知识，让你多瘦20斤的习惯：1、戒掉看得见的甜食，比如曲奇饼干、蛋糕、蛋挞、甜甜圈、可乐、奶茶等，糖分会加速身体氧化速度，还会促进胰岛素分泌，导致脂肪堆积。2、提升蔬菜摄入量，每天摄入一斤以上的蔬菜，可以减少对其他高热量食物摄入，还能促进肠道蠕动，有助于排便。3、少吃馒头、面条、包子

2024-10-30

减脂，如何摄入碳水化合物，从而减掉更多的脂肪、保留更多的肌肉

减脂，如何摄入碳水化合物？从而减掉更多的脂肪、保留更多的肌肉！【减重和减脂的区别】很多人存在一个误区，认为减肥就是减体重，只要体重下来了，就是减肥成功了！其实不然，有的人体重下来了，但是体内的脂肪含量几乎没有变化，所以他看起来还是肥肥的。有些人重量没多少变化，但是体型更匀称了，因为脂肪被减掉了，没有

2024-10-30

健身喝水也有讲究，别再无效喝水了

每次在酣畅淋漓的运动过后，总不免满身大汗、口干舌燥，这时候如果有一大杯冰水，很多人都会毫不犹豫地大口大口下肚，这简直不要太爽！看似很解渴，实则很有可能会威胁你的健康。如果曾经的你也是这样做的，那就一定要好好看看今天的内容！水，是我们人体细胞和体液重要的组成部分之一，是我们身体不可或缺的元素。所以不管

2024-10-30

减脂塑型必经4个阶段，99%的人卡在第二阶段

我发现想要减脂塑形成功的人，必然会经历四个阶段。这四个阶段到底每个阶段该怎么做才能减脂塑形不反弹？我总结了应对方法分享给大家。希望你能赢在起跑线。第一个阶段就是新手福利期这个阶段就是这小白新手刚开始健身，从来没做过负重训练的人，这时候刚一开始做负重，体重下降非常快，减脂同时增肌这时候是最好的，而且是

2024-10-30

减肥的尽头是提代谢！9个方法让你消耗更多卡路里

为什么说减肥的尽头是提代谢？一个人的代谢水平决定了一天的热量消耗，代谢水平旺盛的人，意味着每天可以消耗更多热量，不容易囤积脂肪，身材自然不容易发胖。减肥的人，代谢水平旺盛，减肥速度也会更快。如何有效提升代谢水平呢？学习这9个方法，让你每天消耗更多卡路里！首先，充足的水分摄入至关重要。当身体缺乏水分，

2024-10-30

提升跑步效果：如何有针对性地进行肌肉强化训练来改善跑步效果？

在跑步过程中，有一些针对特定肌肉群的强化训练可以帮助提高跑步表现和减少潜在的运动损伤。以下是一些常见的肌肉强化训练，可以与跑步结合进行：臀部和髋部肌肉强化：强化臀部和髋部肌肉可以提高稳定性和推动力量，帮助改善步幅和跑步效率。这包括进行深蹲、单腿深蹲、臀桥、侧平板等动作，以锻炼臀大肌、臀中肌、髂腰肌等

2024-10-30

建议你跑步的10大理由

在飞速发展的现代社会，越来越多的人开始意识到保持健康的重要性。而跑步，作为一项简单易行且效果显著的运动方式，是很多人的第一选择。但是，跑步的人很多，能够长期坚持的人却非常少。今天小编告诉你为什么要跑步的 10 大理由，希望可以鼓舞更多人坚持下来。理由一：改善身材。跑步能够燃烧大量卡路里，帮助您减少脂

2024-10-30

减脂和增肌你先选哪一个？

肥胖者开始健身时，应先以减脂为首要目的。不过首先要搞清楚自己的体脂率是多少？所谓的体脂率是指人体内脂肪质量在人体总质量中所占的比例，又称体脂百分数，它反映人体脂肪含量的多寡。男子体脂率处在10%—18%为相对健康的理想状态，体脂超过30%便可以归类为肥胖体型，这类人群有必要先进行减脂。有研究表明，人

2024-10-30

如何才能减脂不减肌？4点建议，让你瘦下来后避免复胖

同样是减肥，为什么有的人减肥速度快，瘦下来后不会反弹复胖，而你减肥速度却很慢，还容易出现复胖问题呢？我们需要了解减肥的相关知识，定制适合自己的减肥计划，有效降低体脂率，避免肌肉流失，这样才能高效瘦下来，降低复胖几率。减肥并不是单纯的减重。如果你只关注体重，很可能越减越肥。减重的过程中，你可能减掉的是

2024-10-30