怎么跑步瘦得快？不粗腿？

怎么跑步瘦得快？不粗腿？

最近看到身边好多跑友通过跑步成功减重的事例，整个人都不好了，对比照一看，简单就是医美的效果，人变得又帅又开心。那么怎么跑步减脂效率更好呢？

1、什么时候跑？

结论：晨跑优于夜跑。

因为经过一晚的休息，身体内的糖几乎被代谢完了，空腹状态下低心率有氧跑步，胰岛素水平低，更利于促进脂肪的燃烧。

2、什么步幅跑？

结论：小步幅优于大步幅。

跑步过程中，小步幅可以减少更多来自地面的冲击，减少受伤的风险，越跑越轻松的秘诀就是小步幅高步频，同时缓慢增加跑量，每周的增量控制在10%以内。

3、什么速度跑？

结论：慢跑优于快跑。

有氧慢跑80%的能量消耗来自脂肪，而跑得快累得气喘吁吁消耗更多的是水和糖，最佳燃脂区间心率为最大心率的60-70%。

4、怎么避免跑步粗腿？

结论：及时充分拉伸。

跑后腿部肌肉紧张只是短时间粗腿，及时拉伸或揉开堆积的乳酸，长期坚持会让我们的腿部线条更好看。你跑步是不是为了减肥呢？效果怎么样啊？一起来聊聊，让跑步把我们变得更好！