跑步后，如何让小腿不长肌肉？

开始跑步后，总是感觉小腿变粗了，用手捏一下小腿肌肉也是硬硬的。这其实是跑步后的小腿肌肉充血现象，在刚开始跑步的那段时间就会出现，会持续几天到一个月左右，在肌肉适应了跑步强度后会慢慢消除，并不需要太过担心。担心跑步会粗小腿其实是没什么必要的，只需要看一下长跑运动员的小腿就能知道答案了。当然如果是不正确

2024-12-18

50岁开始健身还能练出肌肉吗？可以的话，如何锻炼？

肌肉多少影响着我们的身体健康、身材，影响着我们的生活质量等，但是，到了一定年龄，尤其是到了中年阶段之后，肌肉会减少。健身锻炼是增加肌肉的有效办法，年龄大之后，比如说过了50岁，还能吗？这或许是不少中老年人关注的话题。健身锻炼是增加肌肉的有效办法一， 关于肌肉，我们需要知道些什么？1. 肌肉和肌肉的作

2024-12-18

力量训练有什么好处？帮你提升身材比例，保持冻龄状态

健身内容可以大致分为力量训练跟有氧运动，有氧运动的目的是为了刷脂，而力量训练的目的是为了增肌，二者各有各的益处。很多人健身会首选有氧运动，尤其是女生健身的时候，会注重有氧运动，不会重视力量训练。但是笔者建议的是，无论增肌减脂，都应该多做力量训练，尤其是随着年纪的增长，力量训练的优势会更加明显。下面我

2024-12-18

跑步容易伤膝盖？两脚倒腾的正确姿势，你get了吗？

跑步的正确姿势，你get了吗？NEW ARRIVAL跑步姿势原理跑步姿势是脚跟先着地还是脚尖先着地更好？其实，无论是脚跟用力还是脚尖过于用力，都容易造成受伤。从竞技角度说，前脚掌撑地跑是最快的；但从医学健康角度来说，应该以脚后跟和脚中部落地快速向前滚动至脚掌，然后前脚掌蹬地离开地面。这样地面对脚掌

2024-12-18

中老年人维护健康和延缓衰老，最好的健身运动是什么？如何运动？

随着年龄的增长，中老年人的身体机能会逐渐下降，健身运动是增强体能，维护身体健康，保证生活质量和延缓衰老的重要办法，那么，有没有哪种健身运动是完美的，让中老人在一劳永逸中，获得相应的锻炼效果呢？健身运动是增强体能，维护身体健康，保证生活质量和延缓衰老的重要办法一． 我们首先需要知道，身体是怎样衰老的？

2024-12-18

跑步中常出现的伤痛及自行处理方法

跑步是一项非常好的健身运动，但很多人身上要么有老伤，要么有这样那样的病症，所以在跑步时会有疼痛或其他不舒服的感觉。其实，你只要掌握相关知识，很多时候都是可以自己处理这些伤痛的。跑步中常出现的问题1脱水症状：你感觉非常热，嘴巴里充满像棉花球的唾液，心跳速度加快。科学解释：失去太多水分，这种情况很常见。

2024-12-18

8大跑步伤痛快速处理指南

暂停跑步或任何运动，休息3天，因为运动有可能扩大受伤区域。避免任何可能恶化伤势的活动。恢复跑步的时候，把握好跑步的程度，多加一些自由健步走，防止伤痛进一步恶化。不要伸展身体，除非你的髂胫束受伤。伸展阻碍了大多数伤势的恢复，往往会延长恢复的时间。>> 肌肉拉伤致电医生，询问是否需要服用处方

2024-12-18

跑步变肌肉腿怎么办？应该这样跑才对

跑步是一项特别有利于身体健康发育得到锻炼的办法1、每天坚持跑步30分钟以上，可起到减肥作用。2、跑步时沿途风景秀丽，令人心旷神怡可以减压。3、提高心肺功能，增加肺活量。4、促进血液循环，有利于体内代谢废物及毒素的排出。5、提高机体免疫力，增强抗病能力。6、增强关节灵活度。7、强筋健骨，预防骨质疏松。

2024-12-17

慢跑攻略：距离、速度、频率，科学跑步全解析

关于慢跑，不少人心存疑惑：究竟跑多少公里？保持什么速度？是日日跑还是隔天一次？这些问题，其实都指向了一个关键点——如何科学地规划慢跑训练。首先，谈谈慢跑的速度慢跑并非越快越好，它没有固定的“最佳速度”。你的跑步速度，应该与你的心率挂钩。举个例子，如果你的最大心率是180次/分钟，那么你的慢跑心率应该

2024-12-17

跑步训练疲惫厌烦？放飞自我的10种法特莱克跑法，让你快乐提升！

一、什么是法特莱克跑？法特莱克跑，由瑞典教练古斯塔·霍迈尔在1930年代创立。名称是瑞典语Fartlek，fart词意为“速度”，lek词意为“游戏”，Fartlek意思就是“速度游戏”。创立这种跑法的初衷，是为了摆脱枯燥的日常训练，让训练更有乐趣。法特莱克跑适用于所有阶段的跑者，对新手也同样友好和

2024-12-17