跑步中常出现的伤痛及自行处理方法

跑步是一项非常好的健身运动，但很多人身上要么有老伤，要么有这样那样的病症，所以在跑步时会有疼痛或其他不舒服的感觉。其实，你只要掌握相关知识，很多时候都是可以自己处理这些伤痛的。

跑步中常出现的问题

1

脱水

症状：你感觉非常热，嘴巴里充满像棉花球的唾液，心跳速度加快。

科学解释：失去太多水分，这种情况很常见。

治疗办法：喝水！水是能消除口渴的最好的东西，发现脱水后要大量喝水。

2

肌肉酸疼

症状：感觉肌肉有烧灼感，像在燃烧一样。

科学解释：很多人将这称作“缺氧”，但是没有证据能证明这种痛感是由缺氧或乳酸过多引起。这是你的大脑认识到你太接近生理极限，从而迫使你放慢速度。

治疗方法：放慢速度或结束比赛。

3

腿抽筋

症状：你的肌肉出现严重痉挛的现象。

科学解释：肌肉内的电脉冲陷入混乱状态，这种情况可导致肌肉迅速收缩。

治疗方法：停下来伸展四肢。虽然科学家目前还不清楚是什么导致肌肉抽筋，但是它并不像电解质失衡或脱水那么简单。

4

外胫疼痛

症状：你的胫骨出现剧痛现象。

科学解释：这种疼痛可能是由训练过度、穿不合脚的鞋子或在崎岖不平的道路上跑步引起。

治疗方法：停止上述活动，通过伸展和加强锻炼避免复发。

5

血糖过低

症状：头脑开始犯迷糊，你或许会感觉到头昏脑胀。

科学解释：你的血糖过低；你肝脏的肝糖水平较低，无法继续维持正常的血糖水平。

治疗方法：使碳水化合物达到稳定状态。这种情况还有助于减弱痛感。

6

横膈膜肌肉痉挛

症状：一边感到刺痛。

科学解释：这种情况存在大量推测结果。其中最普遍的是：这种情况是由横膈膜肌肉发生痉挛引起。

治疗方法：在呼气和吸气时，通过向里挤压胃部，集中精力利用横膈膜呼吸。

7

皮肤发炎

症状：感觉就像伤口灼烧。

科学解释：皮肤和皮肤以及皮肤和衣服之间存在的摩擦，擦破了皮肤。

治疗方法：避免一些易导致擦伤的衣服部位接触皮肤，在可能会擦伤的皮肤上涂抹润滑油。

8

腿硬

症状：你感觉肌肉里好像灌了铅。

科学解释：你在极限范围内奔跑时间过久，导致一些肌肉纤维受损。在大脑的指挥下，你的肌肉逐渐放慢运动速度，以避免造成永久性损伤。

治疗方法：损害已经造成，避免永久性损伤的最好办法是放慢脚步。

预防伤痛方法及建议

首先，伤痛一出现就要引起重视，但是也不必草木皆兵。有些伤痛是正常的一种不适感，而不是器质性的损伤，可能你稍微坚持一下反而减轻了；

而有些肌肉、韧带的伤病则比较难缠如果开始阶段恢复不彻底很容易落下病根，以后会反反复复发作，那就麻烦了。

1

不盲目快速地加量

经典的拇指原则是10%原则，即一周运动量的增加（比如跑步的距离）不超过上周运动量的10%。这个10%已经是比较大的数值，特别在你当前的运动量已经很大的情况下。

关于这一点不能僵化地运用，要根据自己的感觉来权衡，建议初级水平选手考虑更少的加量，比如5%。

2

训练安排有连续性

假设因为工作忙，你一周没有锻炼，那就不要突然加量训练试图把失去的时间补回来。一般来说，这种非连续性的训练会增大跑步损伤的风险。

3

相信自己的感觉

即使专业教练可以给你贴身的指导，你都需要形成和相信自己对跑步的感觉。很多时候，这些感觉才是避免运动损伤的最好防线。

聆听身体的信号：训练第二天身体的感觉告诉你恢复的情况，这对训练量的安排非常重要；身体的不适比如肌肉酸痛、韧带或关节的疼痛，那怕是最小的不适，都是应该警觉的；如果不适到一定程度，则需要休息几天，重新训练时的感觉也非常重要。

聆听装备的信号：鞋是否合脚，是否过软或者支撑不好，是否对地面冲击力的减震不够，是否鞋已经太老了，这些都要充分去感觉和聆听。