怎么减掉更多脂肪？4个不要、4个要，让你减脂不减肌

减肥之前，你要知道脂肪跟肌肉的区别，才能更加高效减脂。脂肪的储能物质，体积比较大，而肌肉是耗能物质，且体积比较小。减肥要做到减脂不减肌，才能让你真正瘦下来，远离肥胖困扰。

那么，如何在减脂的同时，不损失宝贵的肌肉呢？以下是一些实用的方法，帮助您实现这一目标：

首先，不要过度节食，要保证每天热量摄入不低于基础代谢

过度节食可能导致肌肉的分解，从而影响身体的代谢率，进而影响减脂效果。为了健康的瘦下来，建议，每天的热量摄入量应不低于您的基础代谢率，以确保身体获得足够的能量来维持正常的生理功能。

我们合理安排每日膳食，保证营养均衡，荤素搭配，用低热量食物代替高热量食物，这是减脂不减肌的重要前提。

其次，不要只吃蔬菜，而要补充优质蛋白食物

单一饮食，仅吃蔬菜的行为无法满足身体的营养需求，反而会加速肌肉流失。而优质蛋白质是肌肉生长和维护所必需的营养素。在饮食中适当增加优质蛋白食物，如鱼、瘦肉、蛋、豆类等，有助于提高肌肉质量，加速减脂效果。

同时，避免摄入过多高糖和高脂肪食物，食物以清蒸水煮为主，才能控制卡路里摄入，以减少脂肪的堆积。

第三，不要单纯的进行有氧运动，而要加入抗阻力训练

单纯的有氧运动可以有效燃脂，但是过量的有氧运动会造成肌肉损耗，身体还会逐渐适应运动模式，不利于减脂。

而加入抗阻力训练，如举重、俯卧撑等，可以帮助增加肌肉量，提高基础代谢率，加速脂肪燃烧。减肥期，将有氧运动和抗阻力训练相结合，可以让您在减脂的同时保持肌肉量。

最后，不要熬夜，保持良好的作息习惯。

不要总是熬夜，熬夜睡眠不足会加速身体老化速度，导致身体内分泌失调，影响新陈代谢，进而影响减脂效果。因此，规律作息时间，保证充足的睡眠，是实现减脂不减肌的重要保障。