跑马拉松最佳体重是多少？

这里，我们需要先明确一个概念，那就是“最佳体重”并不是一个固定的数值，而是一个相对概念的数值范围。这个概念值取决于个人的身体状况、跑步经验、训练水平等多个因素。因此，任何人都无法给出一个具体的数字作为标准。但是，可以根据一些研究结果，给出两个参考标准范围。

体重指数标准

一般来说，一个健康的成年人的体重应该保持在BMI（体质指数）18.5到24.9之间。如果BMI值在这个范围内，说明体重较为正常，身体较为健康。对于跑马拉松的人来说，体重的合适程度更加重要。过重或过轻都会对跑步产生一定的影响。体重过重的人，跑步时需要承受更大的冲击力，容易造成关节和肌肉的损伤。而体重过轻的人，则可能因为能量摄入不足，导致跑步过程中体力不支。

那么，如何判断自己的体重是否适合跑马拉松呢？这里有一个简单的公式：

BMI=体重（公斤）除以身高（米）的平方。如果BMI值在18.5到24.9之间，说明体重较为合适。如果BMI值大于25，说明体重过重；如果BMI值小于18.5，说明体重过轻。

当然，BMI公式并不能完全适用于所有人。对于肌肉发达的人来说，BMI值可能会偏高；而对于肌肉量较少的人来说，BMI值可能会偏低。因此，在判断体重是否适合跑马拉松时，还需要结合自己的身体状况和跑步经验进行判断。

体脂率标准

体脂率是指身体组成中脂肪所占的比例。一般来说，男性跑者的体脂率应该在8%到20%之间，女性跑者的体脂率应该在18%到33%之间。如果体脂率过高，说明脂肪较多，可能会影响跑步的速度和耐力；如果体脂率过低，说明肌肉量不足，可能会导致体力不支。

体脂率的计算公式为：

那么，如何降低体脂率，达到适合跑马拉松的体重呢？

①

合理饮食

保证摄入充足的营养，减少高热量、高脂肪的食物摄入。多吃蔬菜、水果、粗粮和瘦肉，少食用油炸食品、甜食等不健康食物。

②

增加运动量

增加有氧运动，如跑步、游泳、骑车等，有助于燃烧脂肪。同时，适当进行力量训练，增加肌肉量，提高基础代谢率。

③

控制热量摄入

根据自己的身体状况和跑步需求，制定合理的热量摄入计划。避免暴饮暴食，保持热量摄入与消耗的平衡。

④

保持良好的作息

保证充足的睡眠，避免熬夜。睡眠不足会影响身体的新陈代谢，进而影响体脂率。

总之，跑马拉松最佳体重并非一成不变，需要根据个人的体重指数BMI和体脂率情况进行调整。可以初步确定的是只有两项标准都在这个范围内的体重，才是跑马拉松的最佳体重。即体重指数在18.5-24.9范围之内，而体脂率男性必须在8%-20%，女性在18%-33%之间。同时，还需保持合理的饮食和运动习惯，才能在马拉松赛道上发挥出最佳水平。