你理想的比赛体重是多少？

跑圈流行一句话：

每减重1公斤，马拉松成绩提高3分钟。

还有研究表明：

跑者体重每增加5%，比赛成绩都会相应降低5%。

这就导致很多人认为体重越轻，跑步的效率就越高。其实，太瘦的话，相对来说抵抗力较差，能量储备相对小，容易出现疲乏，体力不足的现象。那么理想的比赛体重是多少合适呢？

跑者的胖瘦受性别、年龄、遗传基因等多方面因素影响，根据BMI数值(身体质量指数)表明，中国成人的BMI低于18.5属于偏瘦，标准BMI为18.5-23.9，大于等于24的为超重，24-26.9的为偏胖，超过27低于30的为肥胖，而大于等于30的则为重度肥胖。

BMI=体重（kg）/身高的平方（㎡）

如果一个经常做力量训练，肌肉含量较大的人，BMI就不适用了，因为肌肉的重量比脂肪多了30%。所以长期健身的人群，我们更应该关注体脂率。

体脂率= (身体脂肪总重量÷ 体重) x100%

当女生体脂率在18%-22%，男生在15%-20%是比较理想的。

以一位女性跑友为例，体重65公斤，体内脂肪含量23%，她为自己设定的目标为：将体脂率降至18%。那么她需要减少大约的3公斤脂肪：65KG*(0.23-0.18)=3.25KG，通过持续有效的有氧训练和肌力训练，她的瘦体重（肌肉）占比增加，脂肪减少，体脂率就会越来越低。

有了这样明确的目标，更有助于跑者制定有效的训练计划、助力提升成绩。