跑步前水喝少了口干舌燥，喝多了跑不动，到底该怎么补水？

第一：喝什么？

1、运动前：凉白开或矿泉水即可。注意给自己的肠胃以足够的时间来消化、吸收液体，并把多余的液体排除出体外。

2、运动中：在大量出汗的运动中，如果仅仅喝淡水，容易引起运动型低钠血症。所以建议补充含有电解质和糖的水分。简单来说就是要喝又甜又咸的水，也就是宝矿力那种味道的运动饮料。不过在非炎热环境下，中等运动2小时内，一般不必特别摄入电解质。

3、运动后：可以通过正常吃吃喝喝来补充水分即可。比如西瓜等含水分丰富的水果也可以。

第二：喝多少？

1、运动前：根据ACSM的补水建议，运动前4小时左右，至少要喝5～7ml/kg的水。也就是说，如果你体重80公斤，那么运动前4小时，最佳的补液量是应该在550ml左右。

2、运动中：最好根据体重下降的比例来补充，但对一般人来说具体操作起来不现实，所以按经验值来说，运动中每20分钟建议补充100～200ml的水份。

3、运动后：如果想要快速恢复的话，建议按自己的丢失体重来补充水分：每丢失1kg体重，就要补水1.5L的比例。

第三：如何DIY运动饮料？

一般的运动饮料，主要成分都是电解质和糖，不过对于以减肥为目的的朋友们并不太合适，增肌的朋友倒是完全没问题。想要减肥的朋友们DIY运动饮料也没有问题。只要在一瓶农夫山泉（0.5L）里面加上3～5克的盐，以及少许糖就可以了。或者想更省事的话，也可以在低糖绿茶、茉莉花茶里面加点儿盐了事儿，也非常方便。