是时候改变你的训练节奏了，让你用小重量练出大肌肉

训练节奏是运动过程中完成各个阶段的时间和速度，跟运动时在张力下的时间有关。在张力下不同的时间，表示给予肌肉承受不同量的压力刺激。

通常我们进行一个动作分为四个阶段：离心阶段、动作顶点、向心阶段、动作底点。

当身体习惯于重复某个组数或次数时，为了进一步刺激肌肉发展，就需要调整这种节奏，具体来说，调整节奏有以下几种方式：

1、放慢离心收缩，放慢离心收缩可以随时提醒着我们，动作应该是在控制下进行。他教会你如何控制重量，同时发展肌肉及结缔组织的力量。例如卧推时放慢杠铃下落的速度，这会让你的胸部更有泵感。

2、顶峰收缩，在动作顶端进行等长收缩可以让你达到肌肉最大的自主收缩，同时能够增加大脑中的运动皮质区与被训练肌肉间的神经驱动讯息。加强神经和肌肉的联系。例如在坐姿划船动作的顶端停留3秒，夹紧肩胛骨，收紧背肌，这对背部塑型非常有效。

3、底部暂停，离心下落到动作底端，保持张力不放松，然后停留3-5秒，再努力向上推起。强迫你在向心阶段只靠肌肉收缩来启动，能让弹性能尽量的最小化。比如暂停式的深蹲、卧推等。

这3种方式有不同的功能，可以根据需求换着使用，使用一段时间，你会发现虽然没有用之前那么大的重量，却获得了更好的肌肉增长。