锻炼核心力量很难？

核心部位的强壮程度对于跑者的稳定性和保持正确的跑姿至关重要，但是很多人并没有太多的时间前往健身房进行专门的训练。实际上，在日常生活中就可以随时随地进行核心训练。不妨看看以下五个方法。

变打扫庭院为运动

不管是打扫室内还是庭院的卫生，都需要用力，此时不妨把它看成一项运动，时刻保持着核心部位的发力。健身教练朱莉·贝茨说：“体力劳动需要核心力量和正确的姿势，以保护自身不受伤。”

为了塑造更好的核心，贝茨建议跑者不要只专注于腹部的六块肌肉。要想成为更优秀的跑者，腹部的其他肌肉也需要练习。比如在扫地的时候会用到腹斜肌，它对于跑者的稳定性至关重要。

中位脊柱练习

这个动作虽然像瑜伽中的动作，但是没必要到专门练瑜伽的地方去练习。首先躺在地面上，然后收紧腹部，绷紧腹部肌肉。同时让骨盆翘起来，使得后背与地面之间没有空隙。保持这个姿势一定时间，直到自己感到困难了，再放松。当下背感到紧绷并且不舒服时，实际上这个动作就能加强背部的力量了。贝茨还推荐了另外一个动作，就是身体平躺之后臀部向上拱起，让身体呈现出桥的性状，双脚完全贴住地面。这会锻炼到骨盆处的小肌肉，提高身体的稳定性。

办公时保持坐姿端正

上学的时候老师就要求学生保持坐姿端正，实际上坚持几分钟就会感觉困难。工作之后，坐在办公桌前，没有人监督坐姿，想一直保持直立坐姿，只能靠自我监督。保持直立坐姿时，收紧核心肌肉，既能防止显得精神不振，又能降低背部疼痛和肌肉失衡的风险。

端正坐姿不只是锻炼腹部的六块肌肉，它能让内部的肌肉变得强壮，跑步时更加稳定。贝茨建议，如果可以的话，不妨把办公椅换成健身球，增加训练难度，同时收到的益处也会更多。

爬楼梯

爬楼梯需要克服重力的影响，需要核心部位发力来带动身体向上，所以对于核心的加强非常有帮助。跑楼梯时，收紧上腹部的肌肉，保持直立站姿，每一步抬起膝盖时，注意下腹肌肉的发力。膝盖抬起略高一些，会锻炼到腹直肌。贝茨建议爬楼梯时不要扶栏杆，这有助于锻炼身体平衡，加强核心部位的稳定。

正确携带行李包

外出旅行也是锻炼核心的机会。比如携带较重的行李包时，时刻保持身体直立，收紧核心肌肉。这就像健身房内的力量训练类似。这种情况下，最需要注意的就是姿势，比如携带背包时最好是双肩包，如果单肩包的话会造成身体失衡。