通过前健美冠军的首选锻炼获得更大的肌肉

对许多人来说，加快获得更大肌肉的过程是梦想成真。只要有适当的奉献精神和锻炼计划，这个梦想就可以成为现实。 BIOptimizers 的总裁和前健美冠军韦德·莱特哈特 （Wade Lightheart） 揭示了促进肌肉生长的七种最佳练习。谁能比健美冠军更能从中获得最好的肌肉锻炼技巧？

轮廓分明的肌肉并不容易。但是，有了正确的练习，您将顺利制定有效的游戏计划。“凭借健美的背景，这些练习针对不同的肌肉群，以达到全面的方法，”Lightheart 告诉我们。“肌肉质量的代谢益处是巨大的。你拥有的瘦肌肉越多，你的肌肉吸收的碳水化合物就越多。你的肌肉不是通过脂肪分解将你消耗的葡萄糖变成脂肪，而是像葡萄糖的海绵一样，具有抗糖尿病作用。瘦肌肉质量对于健康、终生的减肥也是必不可少的。随着时间的流逝，额外的肌肉组织产生的卡路里燃烧是成功减肥的关键之一。

请注意，重要的是在锻炼前进行热身，专注于您的姿势，并随着时间的推移慢慢增加更多的重量。实现持续肌肉生长的一个关键因素是体重逐渐增加，因为它将促进肌肉的渐进性生长，并挑战你的肌肉随着时间的推移适应和变得更强壮。

所以卷起袖子，准备努力锻炼。继续阅读以了解促进肌肉生长的七种最佳运动，根据一位前健美冠军的说法。

引体向上

这第一个练习有助于加强和发展你的上半身，特别是菱形肌、背阔肌和二头肌。引体向上增强了肌肉参与，并有助于塑造轮廓分明的背部，这是任何健美运动员的标志 。引体向上也几乎不需要锻炼设备！

臂屈伸

在激活胸部、肱三头肌和肩膀方面，臂屈伸非常出色。以适当的形式进行这项运动将刺激肱三头肌的大量肌肉激活，这可以导致清晰度和质量。“这种扩展的运动范围可以激活稳定的肌肉，增强整体上半身功能力量。”

腿部推举

腿部推举可以锻炼您的腿筋、臀大肌和股四头肌，并帮助您掌握腿部训练。“[这允许]战略性地瞄准肌肉群，而没有与深蹲相同的轴向负荷，”Lightheart解释道。“与深蹲不同，腿部推举可以最大限度地减少下背部的压力，同时促进下半身的肌肉生长。”

站立式小腿抬高

在支持不同的运动动作和促进下半身的稳定性方面，这项运动非常重要。“这最好通过控制运动来完成，确保重点放在小腿上，而不是依靠动量，”Lightheart 分享道。

吊腿抬高

悬吊腿将注意力集中在整个腹部区域，特别是下腹肌。 “这项运动涉及腹直肌、斜肌和髋屈肌，促进腹部的力量和清晰度，”Lightheart 解释道。“如果操作得当，悬臂抬高非常适合最大限度地减少对髋屈肌的依赖，并最大限度地提高腹部活动。”

游泳

游泳是一种低冲击但非常有效的全身锻炼。您将获得肌肉参与、心血管益处和肺活量增加。“游泳是一项全面且对关节友好的活动，适合任何年龄的人，”Lightheart 说。

战斗绳索

如果您以前没有使用过战绳训练，那么它们不适合胆小的人。这项全身锻炼锻炼您的腿部、核心、肩膀和手臂。这件设备提供了一种多功能的锻炼，可以提高您的整体健康水平。