想要迅速瘦下来？跑步就够了

很多人一生的课题，可能不是赚多少钱，不是买多大的房子买多好的车，而是如何瘦下来。现代社会人们的饮食越来越精细化，很容易发胖。

高血脂的年轻化，让更多人将减肥作为一生的课题。

要维持一个好身材不容易，那么如果刚开始减肥要怎样才能瘦下来呢？这里可以很负责任的告诉大家，跑步就可以减肥！

从身体机能来看，跑步可以让我们的身体基础代谢率迅速提高。燃烧更多的脂肪，从而达到减重的效果。

俗话说，管住嘴迈开腿，说的就是跑步。只要跑起来都是额外的消耗。

并且跑步可以逐渐拉高我们的基础代谢，基础代谢率是指我们什么都不做，静卧状态下身体需要消耗的能量，每个人的身体肌肉含量不同，身体状况差异很大所以，基础代谢率都会有差异。

而日常生活中，基础代谢率越高的人，消耗的热量更多，如果制造热量差，身体就会消耗储存的脂肪，体重自然会开始下降。

跑步除了燃脂之外，也可以增加我们身体的肌肉含量，肌肉组织比脂肪组织消耗更多的能量，即使躺着，肌肉也会比脂肪消耗更多。所以，通过跑步增加肌肉质量也可以提高基础代谢率。

该怎么迈出第一步呢？怎么跑步才能迅速的瘦下来呢？

1、你可以咨询一些长期跑步的跑友：尤其是那种通过跑步减肥瘦下来的人，他们对于跑步减肥非常有经验。

2、尝试逐渐增加运动强度：开始时，可以从慢跑或快走开始，逐渐增加跑步的时间和强度。渐进式的训练可以帮助你的身体适应运动的负荷，并减少受伤的风险。从3公里开始是一个不错的选择，慢跑3公里可以消耗200大卡左右，即使是刚开始跑步也能通过跑走结合的办法，将肌肉的酸痛降到最低，从而跑更长的距离。

3、别以为跑完步就可以大吃大喝了！无论是什么运动都要控制饮食，减肥不仅仅是靠运动，合理控制饮食同样重要。健康饮食结合跑步可以更有效地达到减肥的目标。

4、最初以有氧跑为主：即便你是一个日常力量很大的人，想要通过跑步减肥，也要进行长距离有氧跑最好是将心率控制在燃脂心率，这样的慢跑才更有减脂的效果。如果进行一些变速跑，爆发性的短跑训练，减脂的效果反而比较低。

这也就是为什么，短跑运动员的肌肉都是块状很有力的样子，而马拉松运动员都是纤细的肌肉线条。

如果你还在减脂期间，可以只做慢跑训练，后面体脂率变低之后逐渐加入抗阻训练，适当增强肌肉含量，这样就能维持住好身材而不会轻易地发胖了。