健身8个胸部训练动作，针对目标肌群，练出厚实胸肌！

8个胸部训练动作，

针对不同的目标肌群，

练出你的厚实胸肌！

具体动作如下：

动作1、

杠铃平板卧推

目标肌群：

胸肌中部、三角肌前束、肱三头肌

动作2、

上斜杠铃卧推

目标肌群：

胸肌上部、三角肌前束

动作3、 上斜哑铃飞鸟

目标肌群：

【 图文:HUAhuaKEpu.Com

【 图文:888KEpu.Com

【 图文:Wssyr.Cn

【 图文:IYIYang.Com

【 引用:HZNasds.Com

【 引用:XINjscw.Com

胸肌上部和中缝

动作4、 双杠臂屈伸

目标肌群：

胸肌下部、肱三头肌。

动作5、 高位绳索夹胸

目标肌群：

胸肌下部和中缝

动作6、 坐式胸部推举

目标肌群：

胸部上部和中缝

动作7、 蝴蝶机夹胸

目标肌群： 胸肌中缝

动作八：杠铃片推胸

锻炼目标：胸肌内侧

• 站姿，双手握紧一片杠片置于胸部的位置，然后开始将杠片往胸前推，同时夹紧你的胸肌
• 收回时放慢速度然后再次往外推。这样能够使胸肌内侧的线条更加明显。
• 此动作可以放在你的训练结束来帮助你强化胸肌锻炼的效果

每个动作8-12次，动作间休息45-60秒，每次做3-4组。

当然，除了以上动作以外，俯卧撑可谓是练胸的绝佳武器，而且也可以通过身体倾斜角度与双手距离的调整来对胸部不同部位进行针对性的刺激。而这对于没有条件走进健身房的朋友来讲，绝对是练胸的好动作