锻炼和健身的意义远远不止是塑造和保持身材，还可以帮助促进和保持身体健康。所以无论我们多大年龄，我们都可以从锻炼和健身中受益，所以即使已经50多岁了，也还为时不晚。当然，在不同的年龄阶段，运动方式的选择可能会有所不同。

对于年轻的朋友来说，强度相比于中老年人来说可以更高，而运动的持续时间也可以更长，运动的频率也可以更高。但是，对于老年朋友来说，由于年龄的增长，对身体机能也会产生一定的影响，这时有必要考虑自己的健康状况，选择合适的锻炼方法，因为锻炼的意义是促进健康，而不是损害健康。

提醒：50岁的朋友想要健身，这4个建议要听从，或能让你更健康

1、 坚持运动

无论哪种运动方式，只要适合自己，坚持适量运动，都会给我们的身体带来一定的健康益处。对于老年朋友来说，他们会面临更多的问题，如身体老化、疾病、关节疼痛和其他可能阻碍他们锻炼的问题。

然而，这不能成为我们不锻炼的原因，因为总有一些锻炼方法适合你。所以在选择运动方式的时候，首先要根据自己的健康和自身能力，选择适合自己的运动方式。对于力量训练来说，也应该选择适合自己的训练动作，而不是让动作选择我们。

2、 循序渐进

50岁以后，运动应该循序渐进，从低强度运动开始，让身体逐渐适应，不容易对身体造成伤害。许多人在锻炼过程中相当盲目，没有根据自己的实际情况选择合适的运动。很多人在运动开始时进行高强度运动，这可能会使身体无法适应，并可能导致非常严重的后果发生。

因此，在日常生活中应注意培养良好的生活习惯。即使一个人想锻炼，他们也应该掌握合理的方法，并从低强度的锻炼中逐渐获益。只有这样，身体不仅可以锻炼，而且可以避免受伤。

3、 多做复合动作

复合运动是涉及多个关节的运动，其优点是增强结缔组织，锻炼辅助肌肉，保护身体免受伤害，并朝着更强、更高水平的运动迈进。同时，复合动作可以帮助我们调动更多的肌肉群，而这些肌肉群在复合动作中发挥作用，进而使体型更加完美。当然，复合运动的优点在于其高效率的特征。在相同的训练时间内，复合动作可以帮助我们锻炼到更多的肌肉群，从而协调整个身体的发育。因此，在训练动作的选择上，可以从一些基本的复合动作开始，如深蹲、俯卧撑等。

4、 控制运动时间

50岁的人也应该注意多锻炼身体，通过体育锻炼来保持健康。为了在运动中取得良好的效果，关键是要注意时间控制。许多人在50岁以后，并不能正确控制自己的运动时间。长时间或短时间的运动是不利于我们身体健康的行为。

因此，建议将每次锻炼的持续时间控制在半小时到一小时，这是一个很好的时间长度。如果运动时间太短，比如在十分钟内结束，可能并不能训练到我们的目标群体；而长时间运动则可能会造成身体伤害。因此，50岁的人也应该注意合理的锻炼方法，将锻炼时间控制在有效范围内，才能从锻炼中获益。

对于50岁的朋友来说，在选择健身时，要掌握一定的方法，有必要根据自己的实际情况选择合适的健身方法。此外，50岁的朋友在锻炼的同时，还要注意饮食调节，多吃蔬菜和水果，多吃含有膳食纤维的食物，促进肠道蠕动，帮助消化，合理安排饮食，提高自身免疫力。