内旋和外旋式深蹲会让我们的膝关节伤痕累累

深蹲从技术动作属性来恢复，有徒手深蹲和负重深蹲两种。

深蹲这个技术动作通过长年累月保持训练能够大大地延缓我们臀部、腿部和腰腹部肌肉、骨骼、骨盆、髋关节衰老的速度，持续性坚持锻炼能够最大的程度上保护我们的运动能力和运动安全性，同时更好预防生活、工作过程中遭遇意外伤害的发生！

徒手深蹲，可以采取双手抱住双臂、双手抱住后脑勺、双手前平举这三种不同的深蹲技术动作来开展训练，这三种不同姿态在训练过程中有一个共同运动特性，就是在练习中身体重心始终遵循臀部沿着垂直线下蹲，双脚脚尖略微向外展，绝不能内收，两脚之间的宽度可以宽于自己的肩宽，下蹲、蹲起的过程中，禁止双膝关节向内旋或外旋式来进行，这种是最容易让双膝关节产生运动伤害的根本原因！

负重深蹲，可以采取在固定杠铃深蹲或半蹲架子器材上进行练习，也可以把杠铃放置在自己颈后和肩膀上进行练习，无论是哪一种都要在脚底板下面放置一块长木板，然后双脚底踩着长木板来开展深蹲训练，这样既可以提高深蹲深层次肌肉刺激度，又能主动避免双膝关节在深蹲练习中膝关节发生内旋或外旋所带来的运动伤害！

除此，在准备洗澡负重深蹲训练之前，首要选择徒手深蹲来建立正确的深蹲技术动作，在反反复复训练中在头脑里固定正确的深蹲技术动作，然后再开展负重深蹲，这样是必须科学、理性的，最大程度上避免运动伤害发生。