1、减肥是一个长期的过程，以年为单位

很多人说起减肥，总是说减肥很简单。我一个月减8斤、10斤、10几斤体重都不是问题。

确实很多人一个月能减8斤，10斤都是可以做到的。但这个不长久，我们减过肥的就会发现。减肥第1个月往往效果特别明显，后面效果就会越来越差。

很多人就会开始焦虑，开始彷徨，接受不了这个结果。开始盲目的用其他的方法刺激体重的变化，发现效果不大之后，就以为自己减肥失败了，自暴自弃放弃减肥，又开始了大吃大喝的日常生活。

其实大可不必，如果我们真的想健康减肥，长期保持减肥的效果，我们一定要明白一个点。那就是真正的健康减肥减掉纯脂肪，每个月减掉的体重其实也就是3~4斤，4~5斤左右。

很多人会说那大体重一个月能瘦十斤、十几斤，确实是可以。相对于小基数的体重，大基数的体重减肥反而要更慢，更要注意。

这是为什么呢？原因也很简单。因为如果你一个月能减十斤十几斤，又没有调整好饮食结构，补充足够的蛋白质。那么你减掉的体重大部分都是肌肉为主，脂肪其实减的很少。

胖子本来肌肉就少，为了减肥流失好不容易得来的肌肉，那就太可惜了。大基数的朋友减肥反而要控制减肥的速度，尽量控制在每个月减4~5斤的体重左右比较合适。

这样更不容易流失肌肉，也能减掉更多的脂肪，即使流失了一点点肌肉，后续也能够慢慢补充回来。

一个月减三四斤，10个月就是三四十斤，基本上超重不是太多的朋友，一年之内或者说一年左右都能减到自己比较理想的体重。而且养成了良好的饮食习惯以后更容易长期保持减肥的效果和好的身材。

2、减脂的同时要保住肌肉甚至增加肌肉

刚才说了，我们在减掉纯脂肪的同时要注意，保住肌肉甚至增加肌肉，这才是我们减肥应该要做的。

其实真正的减脂一个月一般就是三四斤左右。但是如果你想增加肌肉，在科学锻炼，科学休息，合理饮食，有专业人士的指导下，一个月能够增加的肌肉也就是一斤多一点点。

然后你如果一个月减10斤体重，然后里面有4~5斤是肌肉，那就相当于你要花四五个月才能把肌肉慢慢的补充回来，这就非常划不来了，而且没有必要。

因为增肌需要连续不断的锻炼，对人的毅力、运动习惯等要求都是很高的，所以从饮食着手，减掉真正的脂肪保住肌肉是最容易的，也是最接地气的。

那么保住肌肉用什么方法呢？其实主要是两个，第1个是吃够蛋白质，第2个吃够基础代谢。

吃够蛋白质以后能提供比较强的饱腹感，而且高蛋白可以抑制肌肉分解。肌肉增加的同时，基础代谢率也会增加，就更能制造热量差，促进减肥的效果。

吃够基础代谢以后其实我们会吃的比较饱，比较满足，更能够长期坚持。

总结一下：真正适合普通人的方法一定是能够长期坚持，比较简单而且接地气的。而吃够蛋白质，吃够基础代谢，对普通人来说也是很容易做到的，这样就更能保证减肥的效果，不容易反弹。