跑步减肥什么时候跑效果最好

我想有很多朋友开始跑步的目的都是为了减肥，本人也是其中一名，跑步不仅让我减轻了体重，还享受到了以前不曾有的精神愉悦。那么到底什么时候跑减肥的效果最好呢？其实这个问题和早上跑好还是晚上跑好一样，各有各的说法，我的观点是自由随性，只要跑就好，不必计较这些，想的多没有行动都是惘然。

既然有友友对这个问题感兴趣，就简单介绍一下跑步减肥什么时候最好，如果对你有用那就太好了，如果没用那就一笑了之。根据研究表明，早上跑步减脂效果是最好的，为什么呢？

1、早上起床，喝一杯温水然后再开始跑步。在空腹状态下跑步，我们的身体内已经没有太多的能量，这个时候进行不低于40分钟的跑步，在没有足够糖源补充的情况下，能够调动更多脂肪给身体供能，从而达到减肥刷脂的效果。

2、早晨空气清新，跑步是比较好的有氧运动，而脂肪的消耗需要氧气的参与才能被消耗然后通过呼吸和泌尿系统排出体外的。所以我们运动出汗多，并不会减脂效果更好，汗液的成分大部分是水，身体通过流汗来调节体温，维持正常的体温平衡。

3、其他时间跑步减肥，我们的身体糖原充足，所以会在跑步的前30分钟里面消耗糖原来给跑步运动供能，待糖原消耗完才开始消耗脂肪为我们的跑步运动供能。所以很多专家给出的跑步减肥建议都是运动至少40分钟，是因为每次跑步的起初消耗的都是糖原而不是脂肪。但是跑步有一点较好，那就是在跑完步休息的1-2小时还可以消耗一定的脂肪，所以跑步减肥是比较好的运动方式。

我坚持跑步6年一直保持着晨跑的习惯，刚开始也不知道早晨减肥效果更好些，后来跑到多了渐渐地感觉确实是这样的。我的体重通过跑步从156斤降到135斤，现在长期跑步锻炼一直保持在135-138这样的水平，都是跑步提高了基础代谢。长期坚持让我变成了易瘦体质，基础代谢较高，平时饮食也不是很注意，但是还能保持体重，这都是因为我一直坚持晨跑。