男生3组胸背超级组训练动作，高效锻炼胸肌背肌！

胸背组合训练，能够有效提升训练强度，也更进一步的压缩了训练时间间歇，在习惯了常规的训练后，不妨做做这样更高难度的训练，给自己一定的压力，能够更好的突破。

动作组1、

上斜哑铃推胸+反握引体向上

各4组x10次，

两个动作之间无间歇

做完规定次数后休息60秒

动作组2、

哑铃平板推胸+哑铃划船

各3组x12次，

两个动作之间无间歇

做完规定次数后休息60秒

【 图文:HUAhuaKEpu.Com

【 图文:888KEpu.Com

【 图文:Wssyr.Cn

【 图文:IYIYang.com

动作组3、

上斜哑铃飞鸟+单臂哑铃划船

各3组x12次，

两个动作之间无间歇

做完规定次数后休息60秒

要明白，这些建议都不能真正让你成为一个男人。其中大部分都是微观细节，可以提高您展示男性气质的能力。

但是，真正的男子气概来自于内心。变得有纪律、有爱心、能够在身体和精神上保护和提供。当你发展这些东西时，看起来阳刚之气就自然而然了。