爬楼梯、跑步后膝盖疼怎么办？这9个动作很有用

大家有没有过这种经历？爬了几层楼梯之后、或者跑步之后膝盖不舒服？

膝盖一旦产生疼痛，有很大可能是劳损受伤！

不信你试试下面这个动作，看看你是否能保持30秒？

这个动作就是瑜伽体式中的幻椅式！如果在下蹲过程中，出现膝盖卡卡响、膝盖周围肌肉疼痛，那一定要引起重视！

今天分享一套膝关节理疗保养瑜伽序列给大家，预防大于治疗，膝关节不好的人可以多练！

动作1-3、激活

• 右脚抵住门框，脚跟向下蹬地
• 停留60秒后换另外一侧

• 坐姿，右腿屈膝，膝盖窝处放一个网球
• 停留60秒后换另外一侧

• 身体侧身位，侧向左侧
• 左大腿外侧放泡沫轴
• 滚动60秒后换另一边

动作4、

• 山式进入，左腿屈膝迈向前
• 进入弓步，呼气，收紧核心
• 右腿屈膝，右小腿平行地面
• 吸气还原，重复10-12次后换边

动作5、

• 仰卧，双腿屈膝向上抬起
• 吸气，左髋外旋，脚背放右大腿上
• 呼气，双手握住右小腿前侧
• 停留10-12个呼吸后换另外一边

动作6、

• 山式站立，吸气，左腿向前
• 呼气，屈髋、屈膝向后
• 左脚尖回勾，停留10-12个呼吸后换边

动作7、

• 面墙站立，左腿后撤一步
• 吸气，左腿有力向后蹬
• 停留10-12个呼吸后换边

动作8、

• 山式进入，吸气，右腿向后屈膝
• 右手抓住右小腿前侧
• 停留10-12个呼吸后换边
• 
  

动作9、

• 山式站位，右腿横向迈开一步
• 右脚尖向外，对齐2.3脚趾
• 呼气，收紧核心，身体向右侧蹲
• 停留10-12个呼吸后换边或动态练习10次

膝盖问题，如果发生疼痛，一定要引起重视！