43岁中年女人，每天跑步，减不掉肚子赘肉，5个方法，保持好身材

亲爱的姐妹们，是不是觉得自己每天出汗如雨，跑步机上都快踏出花来了，但那个死赖着不走的肚子赘肉和执着的大腿小肉肉就是一点儿动静都没有？别急，今天小编就要来扒一扒，43岁中年女性如何在跑不掉的泪水中找到那个不跑步也能瘦的秘密。手把手教你如何用5个简单方法，攻克赘肉大腿，让你重新告别肉肉，找回曾经的曼妙身材！

一、调整饮食结构，告别“土豪”吃法

咱们先来讲道理，你是不是还停留在“只要运动量上去，就能吃得再猛一点”这个老观念上？别急着点头，这可大错特错了。运动的确能帮你燃烧卡路里，但“进”得多，“出”得不一定跟得上啊！

首先，我们要懂得什么是“吃得聪明”。那就是低糖、低脂、高蛋白的饮食结构，把每日大鱼大肉换成鸡胸肉、鱼肉、豆腐等轻盈美食，把白米饭换成燕麦或蔬菜，让食物成为你减肥的助力，而不是阻力。

二、加入力量训练，塑形比跑步更直接

跑步是心肺功能的极佳锻炼，但一味的有氧运动只帮你燃脂，并不能直击问题部位。要知道，力量训练可是塑形的大杀器啊！

一定要在你的跑步计划中加入力量训练这一环，无需重量级器械，家用哑铃或者自身重量的练习就很不错。试试深蹲、仰卧起坐等针对腹部和大腿的动作，持之以恒，你会发现肌肉的轮廓慢慢凸显，赘肉自然就无处藏身了。

三、别忘了拉伸，让肌肉线条更流畅

跑步后一蹶不振，全因为没有做好拉伸。没错，拉伸就像是你运动完给身体的一份大礼，不仅可以预防受伤，更能让肌肉线条更加优美。还能促进血液循环，加快新陈代谢，协助赘肉说拜拜。

所以运动完千万别急着坐下休息，给自己几分钟，做些简单的拉伸动作，尤其是大腿前侧、后侧和肚子这些容易堆积脂肪的部位。这样一来，你的身体不仅能更迅速地恢复，还能在不知不觉中维持住那优美的线条。

四、保持足够睡眠，让身体在梦里也燃脂

休息不好就想猛吃猛喝，这不是我说的，是科学家说的！充足的睡眠有助于调节你的荷尔蒙平衡，减少饥饿感，避免无谓的暴饮暴食。说白了，好睡眠简直就是减肥的黄金配方。

专家建议，每晚至少要保证7到8小时的优质睡眠。关掉所有电子产品，尝试听听舒缓的音乐，保持一个良好的睡眠环境和规律的作息。你会发现，连着几天好眠之后，那肉肉就自然少了一圈。

五、保持良好心态，减压是减肥的第二步

情绪和肚子上的赘肉是密不可分的好姐妹。焦虑、压力可能会让你更倾向于高热量食物，而且长时间的压力还会让身体分泌更多的皮质醇，这可是促进脂肪堆积的元凶。

妙招就在于找到属于你的减压方式，无论是瑜伽、冥想还是简单的散散步、聊聊天。保持心情的乐观和放松，你会发现身体和心灵都会更加轻松地释放多余的负担。

姐妹们，坚持就是胜利！别让岁月在你身上留下不必要的痕迹。这5个方法，只要你肯尝试，那些赖在身上不愿意走的肉肉，终有一天会默默装上行囊，和你说拜拜。那时，你会发现自己不仅在镜子前微笑，连跑步的步伐都更加轻快了。加油，美丽的女人，为了更好的自己，让我们一起向赘肉宣战！