如何正确晨跑？6点建议跑步者必看

如何正确晨跑？6点建议跑步者必看

关于晨跑的6点建议：

早起晨跑可以可以让我们一整天保持精力旺盛。工作学习效率更高；因为早起，一整天的时间都变长。并且对于想要减重的朋友来说，空腹晨跑燃脂减肥效果最好。

分享几个正确晨跑的方法。

1、保证充足睡眠

晚间不熬夜，需保证正常6-8小时的睡眠时间。

2、选择合适的晨跑时间

秋冬天天亮较晚，早晨阳气较弱；建议晨跑锻炼在7点之后。夏天则可以适当提前。如是常规的工作日晨跑，跑步时间控制在30-60分钟内较好。

3、建议空腹，喝杯温水

跑步前如果进食，容易导致跑步过程中肠胃不适或者岔气；如跑步时间在1小时内建议空腹，喝杯温水。

4、舒适的着装

夏天跑步穿衣原则：宽松舒适速干排汗；春秋天穿衣原则：贴身速干排汗，再加外套保暖防风；冬天跑步穿衣原则：贴身层速干排汗，中间层保暖，最外层防风防雨；帽子手套要备好。

5、做好防晒

不管哪个季节，尤其是夏天。晨跑一定要做好防晒。很多跑者不注意防晒，常年坚持跑步看起来又瘦又黑，更显老。

6、晨跑后不要立刻进

跑步完成后，步行几分钟或者做一些拉伸动作。当心率和体温恢复正常再进食。