科普慢跑的正确姿势，百分之九十的人都得改！

正确姿势

1、双眼平视前方，头、脖子、背部保持一条直线，这样可以保证呼吸非常的匀畅。

2、跑步的时候，身体前倾，这样不会给下半身压力，并且给身体一个持续向前的动力。

3、跑的时候膝盖抬高，但是不要太高并且太过向前，调整好自己合适的步伐即可。

4、摆臂的时候，肩膀为轴前后摆动，肘关节呈90度角。

错误姿势

1手臂不摆动

如果手臂不摆动会影响前进的动作和惯性。

2手臂摆动过大

手臂甚至摆到胸前。这样会影响到你的呼吸频率。

3膝盖没有抬高

这样落地没有缓冲，容易加重关节的负担，膝盖容易受伤。

4脚后跟着地

脚后跟着地增加了跟腱和脚踝的承受力，而且增加了身体的震动，也提高了身体受伤的可能性。

通常情况下，只要自己跑起来感觉舒服就行。但是长期下来，如果感觉身体哪个部位不适，则需要反思：是因为劳累还是因为自己在跑步的过程中姿势不当，如果是后者要及时调整。