跑步 1 公里后坚持不下去了怎么办？

刚开始跑步一公里，身体处于一个热身能量转换的阶段。

在最开始跑步的初期，身体主要依赖磷酸-肌酸供能系统（ATP-CP）来提供能量，通常这种能量转换的持续时间较短，所以啊在最开始的时候会感觉比较吃力。

当然糖的无氧酵解开始参与供能，这一过程会产生乳酸，乳酸的堆积会进一步增加疲惫感，可以说是“腿部像灌了铅一样”。

你知道吗？

在最开始跑步的时候，大脑和神经系统会将运动视为一种压力挑战，可能会产生抗拒心理，也就是说大脑还没有反应过来咋回事，处于特别蒙登的状态。

首先排除一切不常发生的现象，是机体作出的本能反应。

跑步一公里后，身体会出现能量供应系统转换、心率和呼吸变化、肌肉和关节反应以及体温和出汗等生理变化。

1公里后，很多人的情绪也开始出现反应，大脑逐渐接纳，适应运动的刺激，开始分泌内啡肽。

不想跑了是正常的一种现象，有几点小建议，可以参考一下。

1.回顾目标

自己最开始跑步的原因目的到底是什么，是为了减肥、缓解压力还是别的什么原因，重新找回开始的冲动，让冲动成为日常。

2.设定小目标

依照具体的情况可以将5公里分解。

先从2公里开始，甚至是1.1公里、1.2公里等等，逐步晋升到5公里，给身体还有心理一个适应的过程。

3.改变跑步的方式

想想是不是自己的跑步时间、路线等等，自己不喜欢，再或者是在跑步的这个过程中遇到了什么不开心的事情。

4.记得完成一个阶段性目标记得奖励自己

完成训练后，可以奖励自己小礼物，享用美食，延长多巴胺的分泌。

弄清楚不想跑步的的原因，才好去解决它。

对了自己的身体信号一定要关注，如果感觉到特别疲惫，特别是高强度工作、熬大夜、生病没有好的