认准这三点，瘦子也能轻松长出肌肉

“增肌首先得长肉。”许多健身教练这样对瘦子说。那只吃肉，多吃肉是不是就能长出肌肉了呢？答案是否定的。

只吃肉可能会导致营养搭配不均衡，缺乏其他合成肌肉的必要元素，肌肉也很难生长。多吃肉可能会导致身体脂肪上升，体脂率（脂肪在身边组成部分的含量占比）变高，身体的肥肉，赘肉增多，也不利于肌肉的增长。那么应该怎样吃呢？

肌肉是由肌纤维组成的，而肌肉是需要蛋白质帮助组建的，健身过后，食用蛋白质可帮助身体肌肉的快速恢复，促进肌肉生长变得更加粗实，雄壮。

健身后，人的身体将处于非常疲惫的状态。蛋白质可以帮助自身身体恢复状态，恢复活力，健康满满。科学显示蛋白质的最佳补充时间是在健身约20分钟后，不仅可以帮助我们肌肉生长，还可以让我们从疲惫的状态中恢复过来。在合适的时间内用蛋白质可以帮助自己获得最佳的效果。

蛋白质可以帮助身体各个功能和免疫系统恢复，健身时，我们需要避免自身免疫力的下降，以免因健身造成感冒，发热等疾病，危害身体健康，影响正常生活。

很多人都知道蛋白质对增肌的重要作用，但却忽视碳水化合物同样重要。碳水化合物能为我们身体提供能量，碳水化合物进入人体后会转化成糖原，为我们身体提供能量，

没有足够能量支持，我们的身体将会难以进行高强度的肌肉训练。所谓吃饱了饭，才有力气干活。碳水化合可以促进分泌合成，帮助肌肉吸收蛋白质，促进肌肉生长。同时，碳水化合物可以增加他的浓度促进雄性激素分泌，更好的刺激肌肉的发育。

然而很多人否定了碳水化合物对增肌的重要性，认为碳水化物是增加热量的源头，那实际上肌肉的增加本就是需要摄入量大于消耗量。在健身时，如果没有摄入足够的热量，就会导致热量出现缺口，蛋白质就会过来进行补充缺口，从而导致蛋白质在人体内的流失，肌肉内的蛋白质也会被分解。瘦子千万不要在增肌时为了维持体重，自作主张不摄入碳水，因为其自身本就缺乏热量，再不摄入碳水，将会导致更多蛋白质的流失，与增肌而言无一利。

膳食纤维中富含脂肪酸，可以帮助预防便秘及肠癌，有利于胃部的消化吸收，刺激肠胃蠕动，加速排便，减少分别中的有害物质与肠道接触的时间。

遇水时可膨胀200~300倍，增强人的饱腹感，减少热量的摄入，还帮助油脂和糖分随着身体中的废料一起排出体外，成功实现不饿肚子也不用担心卡路里。