怎样只用一对哑铃居家练遍全身大肌群

工作太忙，没时间！

懒癌发作，躺平

刮风下雨，懒得跑！

又有疫情，公共运动场所怕感染病毒！

健身房人太多，懒得排队等器械......

这期，君哥为大家送福利来了，帮大家克服以上种种难题，解决各种后顾之忧，教大家在家怎么只用一对哑铃就练遍你全身的大肌群？

有朋友会有疑问了，怎么只教练遍大肌群呀？那小肌群了？别急，饭要一口一口吃，学要一步一步来，一期由于时间有限，小肌群怎么练，会在后期节目中慢慢，系统地告诉大家！

反正一对哑铃，君哥就能教你们在家练遍你全身的大小肌群！

人体全身主要有四个大肌群：胸部、背部、臀部和腿部。

我这期就给大家介绍四个大肌群经典健身动作：

我们先看看胸部怎么练？

哑铃卧推

背部训练动作是

臀部训练动作是

腿部训练动作是

以上每个动作每组做8-12次，各3-4组，间歇时间是60秒。坚持隔天一练，每周2-3次。