减肥之前，了解这几个知识点，才能更加高效的瘦下来

想要提升减肥成功率，我们需要选对方法，而不是用蛮力。减肥之前，了解这几个知识点，才能更加高效地瘦下来！

知识1、脂肪跟肌肉的区别

想要明白减肥的重点是什么，我们需要了解脂肪跟肌肉的区别，才能针对性的减肥。脂肪是体积比较大的物质，属于储能物质，脂肪率超标会让你身材发胖，身体负担也会加重，五脏六腑的运转也会受到影响。

而肌肉的体积比较小，属于耗能物质，肌肉发达的人身材看起来更紧实，身体代谢水平也会更加旺盛。减肥的关键是减脂，只有体脂率下降了，你才是真正瘦下来了。

知识2、减肥跟减重的区别

减肥的过程中，如果你减掉的是身上的体重，有可能减掉身上的水分、肌肉或者废物，很难真正瘦下来。

而肌肉是身体宝贵的组织，决定了力量水平跟代谢水平。肌肉一旦流失了，身体基础代谢值也会下降，你容易变成易胖体质。

因此，我们要注重减脂，而不是减重。减肥期间，不要太关注体重，体重不重要，只有减脂不减肌，你才能提升减肥成功率，更快瘦下来。

知识3、喝水对身材的影响

有的人说自己喝水都会发胖，为了减肥而选择不喝水，以此来控制体重。但是，这样的行为是不可取的。水是没有热量的，喝水虽然会让体重上升，但是不会让你的体脂率上升。当你排掉体内多余的水分后，体重就会下降。

多喝水对于身体健康是有好处的，充足的喝水量可以保证身体 代谢循环，加速废物的排出，有助于脂肪的代谢，对于减肥是有好处的。

因此，减肥的人一定要保证多喝水，每天的喝水量保证在1.5-2L左右，分为多次饮用，这样有助于抑制饥饿感的出现，提升减肥速度。

知识4、减肥期间，力量训练的重要性

我们知道，有氧运动是减肥的人必须坚持的项目，可以提升活动代谢，促进脂肪的分解。而力量训练却是很多人所忽略的。

但是，减肥期间，力量训练也是不容忽略的，力量训练可以锻炼肌肉，提升肌肉含量，加强身体的基础代谢值。无论增肌还是减脂，都应该多做力量训练。

虽然力量训练无法直接消耗脂肪，但是随着肌肉的发展，身体每天的热量消耗值也会慢慢提升，以此提升燃脂塑形的效率，有助于打造一副易瘦体质。

因此，减肥期间，我们不要只做有氧运动，建议力量训练结合有氧运动，二者结合可以让你更科学、高效地瘦下来，降低复胖几率。