晨跑：

优点：

有助于提高身体新陈代谢和调节身体节律，有利于身体健康和体重控制；空气清新，氧气含量较高，对身体有益；有利于提高身体免疫力和心肺功能。

缺点：

由于晨跑时天气较冷，容易引起肌肉疼痛和损伤，需要做好热身准备；晨跑时太阳还没升起，路面较暗，安全隐患较高，需要注意交通安全；需要较早起床，影响休息。

下午跑：

优点：

气温较暖，肌肉比较松弛，不易受伤；需要等到下午，身体有足够的时间进行充分休息和补充营养，有利于身体恢复和运动效果；在工作或学习之后进行跑步，可以减轻精神压力，放松身心。

缺点：

空气质量较差，污染物较多，容易影响呼吸和健康；天气可能较热，需要注意防晒和补水；时间安排不当，可能会影响睡眠。

夜跑：

优点：

夜晚空气清新，温度较低，对身体较为有益；跑步过程中，城市夜景美丽，有利于放松心情；可以利用夜晚的时间进行跑步，不会影响工作和学习。

缺点：

夜晚路面较暗，安全隐患较高，需要注意交通安全；夜晚容易感到孤独和不安全，需要注意人身安全；夜跑时容易过度兴奋，影响睡眠。

总之，每个人的身体条件、生活习惯和工作安排都不同，需要根据自身情况选择最适合自己的跑步时间和方式，合理安排跑步计划，注意身体保护，享受健康运动的乐趣。