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论跑前热身的重要性

查看: 100| 时间: 2025-01-09 14:01:03

  • 有朋友说跑步可不可以不做热身？
  • 慢跑本身就是一个很好的热身了，是不是不需要再做热身了？
  • 今天我们就来说一说跑前热身，以及热身的重要性。
  • 热身，顾名思义就是让我们的身体热起来，就是以轻松的活动量先行活动我们的肢体，为随后强烈的身体活动做准备，提高运动效率。
  • 热身最主要的目的是提高我们身体的温度，使关节充分的润滑，激活我们身体的各项组织和神经系统，调整呼吸，为接下来的活动做好准备，提高运动效率。
  • 没有热身之前，我们的身体肌腱韧带紧绷，缺少弹性。就像冬天，我们开车之前要热一下车一样，我们不能上来就提速走了，这样很容易损伤我们的汽车零件，跑步同样也是这样，如果在没有充分热身的状态下直接飞奔，那很容易造成我们身体零件的损伤，比如说韧带拉伤，脚踝受伤，膝关节受伤，甚至髋关节扭伤，腰扭伤。
  • 了解了这些以后，我们再说说为什么慢跑不能代替热身？
  • 慢跑热身，虽然能提高我们的核心温度，调动心肺，但是他并没有办法激活我们的肌肉，不能让我们的关节活动开，这样在我们跑步的时候就不能进入状态，所以慢跑是一个不充分的，而且是效率非常低的热身。
  • 另外，跑前热身不是简单的拉筋，跑前热身是动态的，而跑后拉伸是静态的。

  • 跑步前做静态的拉伸只会拉长我们的肌肉，让我们的肌肉变得松弛，反而会影响我们的跑步表现，静态拉伸是我们跑完步以后该做的事。
  • 在运动之前，我们要进行三到五分钟的慢跑，用来提高我们身体的温度，调动我们的心肺，如果是冬季，建议五到十分钟的慢跑，用来提高我们身体的温度，然后我们就进入动态的热身，找三到五个动作做就可以了，做完这几个动作以后，我们就能很好的唤醒身体的肌肉，提高关节的灵活度，跑起来更加轻松，而且也更不容易受伤。
  • 跑步是一项流程，不是简简单单的跑就行了，要做好充分的热身，才能跑得更加的舒服，所以在每次跑步之前，我们花五到十分钟的时间热身，这是一个非常有必要的环节，我们一定要重视。
  • 跑完之后就是拉伸了，拉伸也是一个非常重要的环节，可以让肌肉得到很好的放松，提高我们身体的柔韧性，美化我们的肌肉线条，关于跑后的拉伸，下次我们再讨论。


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