跑步，看似简单，实则不易。谁不会跑几步呢？但要想跑得快、跑得好，那就得有几招秘诀在手。埃德·艾斯通，这位运动科学硕士、两次奥运马拉松选手、杨百翰大学的越野教练，给出了8个短时间训练法，让你的速度和耐力一飞冲天。

周一到周三，挑下面的法子练练：

1. 节奏跑

就是让你的4公里跑不那么单调。找到那种“刚刚好”的节奏，清除肌肉里的“辣味”，让你能跑得更久、更猛。

记得：算好每公里的速度，戴上表，保持节奏。

2. 1000米节奏跑

来点快速的1000米冲刺，中间休息一下。这样能帮你保持速度，同时不让能量条见底。

小贴士：可以从6次起步，慢慢加到10次。

周四到周六，换换口味：

3. 法特莱克降速跑

瑞典风情的变速跑，随心所欲地快慢交替。训练尾声，加速挑战自我。

提醒：每周增加快速阶段的时间，直到10分钟。

4. 1公里循环跑

几个1公里的挑战，中间喘口气。这是对你耐力和意志的考验。

注意：保持每个1/4公里的速度一致。

5. 800米循环跑

全力以赴地冲800米，然后慢跑恢复。这是提高最大摄氧量的好法子。

建议：从4次开始，逐渐加到8次。

6. 400米循环跑

快速400米，慢跑恢复。练就你的冲刺能力。

记得：热身充分，从6趟起步，加到10趟。

周日，来点不一样的：

7. 交叉跑法

200米快，200米稍慢，总共2公里。这种跑法让你在跑动中恢复，强度更高，距离更长。

小贴士：速度不稳？那就轻松跑完2公里。

8. 后半加速长跑

前半正常跑，后半加速。训练你的身体，让它在长距离后还能有力冲刺。

提示：带点水，后半程更需要它。

这些训练，不仅仅是打破常规，更是让你跑步能力飞跃的秘诀。跟着自己的脚步，让你的跑步不再是简单的迈步，而是速度与耐力的完美结合。