7招核心训练，练肌肉的基石

如何才能锻炼我们的肌肉，要想拥有完美的线条就要选择专业正确的健身方法，才能让我们的身材更好，不论男人还是女人都要注意这些训练方法哦，接下来为大家介绍7招核心训练，练肌肉的基石。

这些针对核心肌群的锻炼动作是从常规的练习中改进出来的，能够更全面刺激不同肌肉

1、交替伸展 |左右边各做10次

锻炼整个躯干，提要后腰的稳定性

2、健身球卷腹 |10次

做卷腹时会使用到多数的肌肉群来保持平衡和控制力量

3、单腿搭桥 |左右腿各12次

锻炼臀肌和腿筋

4、健身球转肘 |顺、逆时针各5圈

锻炼到斜肌

5、蜘蛛人平板撑 |左右腿各进行30秒

增强核心的稳定性

6、仰卧举腿 |10次

普拉提式动作

能够加强腹部肌力。

7、毛毛虫前进 |10次

保持身体平衡

锻炼手臂和肩部肌肉

以上为大家介绍了七个锻炼肌肉的方法，不论是哪种方法都要动作准确，并且要注意加强日常的护理和保健等等，加强饮食的调理，一定会有不错的效果哦。