坚持跑步后，越发能体会到它带来的好处，不仅可以强身健体，提高心肺功能，改善身材，还可以让人年轻，气色变得都非常好。

但是有的人却让人感觉：诶，怎么好像变得沧桑了？

一般这种人都有个特点，就是：跑量太大或跑步强度太大。

我们经常听人说跑步有多少多少好处，那跑步究竟会不会使人变老呢？

从身体上来说，经常坚持跑步的人大脑萎缩更慢，思维更敏捷，每周跑20公里的人，比同龄的久坐者在生理上平均年轻8岁，肌肉和骨骼也更年轻。

但是如果跑量太大或者跑步强度太大的话，就会出现这面这种状况：

“如果运动时间太长，有氧代谢在能量燃烧的过程中会产生很多自由基（自由基化学性质活泼，具有强氧化性，可夺取正常细胞和组织的电子，从而损害细胞和机体组织。），这个代谢产物像汽车燃油过程中产生尾气一样。你跑时间越长，尾气越多，你需要越多时间恢复。如果你没足够时间恢复，长期以往，尾气堆积在身体里对身体不好。”

那么跑量过大为什么会使人显得衰老呢？

“没有有效恢复，进而产生自由基、皮质醇这些代谢产物，会造成人体细胞合成的一些障碍，让人显得衰老。而不是由于跑步使用了大量蛋白质供能造成的衰老。”

跑步有以下好处：

1、 排汗排毒

出汗也是一种良好的排毒方式，研究人员多年采集经常跑步30公里以上的马拉松跑者的汗水，分析他们汗水的成分，结果发现汗水中含有镉、铅、铜、镍等对身体有害重金属物质。

2、 增强皮肤细胞活力

有氧运动能让我们的皮肤更加的健康有弹性，提高皮肤细胞的有活力，还能提高皮肤细胞的再生和修复能力。

3、 排出自由基

自由基对于皮肤的伤害是非常大的，我们如果想让自己的皮肤健康，就必须排出体内的代谢废物。而跑步就可以很好的排出体内的自由基，避免我们的肌肤受到自由基的损害，让我们的是皮肤越来越有光泽，有弹性！

4、 心情更加舒畅

如果长期处于心情压抑，那么我们的皮肤就会黯淡无光泽，出现斑纹！尤其是当今生活压力越来越大，许多人工作很繁忙，经常加班熬夜，精神压力很大！而跑步就可以很好的放松我们的心情，减轻我们精神的压力，这可以很让我们的皮肤越来越好，看上去更年轻。

不过，有些小伙伴却提出了质疑，他们跑步时出于减肥瘦身的目的，而通过长期跑步，的确减肥成功，拥有了苗条身材，但却皮肤松弛了，肌肉减少了，脸上的皱纹变多了，甚至变老了好几岁！

其实这是跑步训练方法有问题，如果跑步减肥的方法正确，不仅不会变老，反而会越跑越年轻！

找到衰老原因，才能“对症下药”！衰老原因如下：

1、跑量太大了

跑量过大会消耗你的体力，还有我们的精力，这都会让看上去变老，我们要随着运动水平逐渐提高，这样身体的抗氧化能力也在提高，再逐步增加跑步的量荷，一般要保证在完全适应前期训练的基础上再增加跑量。

2、营养没跟上

跑步会消耗体力，如果你的营养不充分，身体修复就很困难，这会造成我们体质变差，衰老过快，让你整天没有精神，身体状况每况愈下！日常饮食需有多样的水果，适量的坚果，适量的粗粮，适量的高蛋白肉类，这些对身体很好！

（注意：也不要补充营养过剩）

3、不注重休息

如果你没有充分的休息时间，那你的身体损伤就很难修复！

如果你在跑步时熬夜，那你的身体肯定会老的很快，身体素质急剧下降！因此我们千万不要熬夜，每天睡够7-8个小时，做到早睡早起，身体修复的快，身体会更好，这样你就会发现皱纹在变少，身体在变年轻！

4、不注重防晒

紫外线是皮肤的杀手之一，对于经常白天跑步的朋友来说，紫外线会无情的侵入你的皮肤，造成皮肤变黑，损害弹性和胶原蛋白，造成皮肤松弛，干燥，进而出现皱纹，因此，避免暴晒才能防止加速衰老。

5、减肥速度太快

跑步减肥一定要慢慢来，过快的减肥速度虽然会让你的体重快速的下降，但是后遗症是非常明显的，因为肥肉少了，皮肤得不到支撑，就很容易出现皮肤松弛的现象，脸颊凹陷、脸色蜡黄，失去胶原饱满的年轻气息。

所以你知道了，人变不变老，不是单纯的因为跑步或者不跑步。