跑步累了，坚持下去是锻炼还是耗损？

有些人认为，在跑步时感到疲劳应该立即停下来休息，这样可以避免受伤或过度疲劳。他们认为，身体健康是最重要的，因此不应为了追求成绩而冒险。

另一方面，也有一些人认为，跑步是一项需要持之以恒的运动，如果总是因为一点疲劳就停下来，很难取得长期的进步。他们认为，通过逐渐适应运动量，身体的耐力将会得到提高，从而能够更好地应对长时间的跑步。

老王认为，对于刚开始跑步的人，即使只能跑1-2公里就会感到疲惫，也应该坚持一下，再跑500米也是一个不错的选择。

只有通过坚持不懈地锻炼心肺功能和跑步耐力，才能不断提升自己的运动水平。如果每次只跑短距离且一感到疲惫就放弃，那么能力将无法取得进步，停留在原地。为了获得更好的锻炼效果，咬牙坚持是非常重要的。

当你感到疲劳时，可以尝试降低速度来增加跑步距离。通过放慢速度并尽量延长跑步距离，可以减轻疲劳感。虽然这个过程可能会有些磨人，但它确实能够提高你的耐力水平。

当然，个人身体状况应是跑步时考虑的重要因素，我也不建议强行完成一段距离。如果身体感到不适，还是要停下来休息。

如果你已经是一名有一定经验的跑者，单次跑量在5公里以上，感到疲劳时，是否应该继续坚持呢？这取决于你的跑步目标。如果你是以健康为主要目的，每次5公里以上的跑步时间超过半小时，已经可以达到锻炼效果，累了就可以不必坚持。但如果你以挑战更远的跑步距离或积累更高的跑量为目标，可以考虑继续坚持一段距离，以提升自己的最大耐力。这需要根据个人情况和身体状况来适当调整。

长距离跑步需要跑者具备心肺能力、肌肉耐力等方面的能力。无论是挑战半马还是全马，都需要跑者在训练中不断提高自己的水平，以达到单次跑完长距离的能力。

需要特别强调的是，所有的“坚持”都需要建立在一个健康的基础上。在进行运动时，应以身体感受为标准，不能偷懒，也不能强行超负荷运动。若不注意，可能会出现不可预计的后果。

经常跑马的人都有过“撞墙”的经历，无论是在半程马拉松还是全程马拉松的比赛中，跑到特定的距离，半程是15公里，全程是30公里的时候，身体和心理都会达到极限，感到异常疲惫。

在这个时候，放弃的念头很容易出现，而坚持成为了唯一的信念：只要坚持到底，终点就在前方！最终，内心的坚持战胜了放弃的理由，成功跑到了终点。这时，我们可能会为自己的坚持和毅力感动得热泪盈眶。

马拉松比赛中，除了身体素质和技能，精神力量同样重要。坚持不懈、不放弃的信念是马拉松精神的核心。只有克服极点和放弃的念头，才能真正体验到完成比赛的喜悦和成就感。这种体验难以言传。

但是有一次我参加一个半程马拉松，跑到距离终点还有两三公里的地方，身体已经感到疲惫，但还是想再努力一下，跑出更好的成绩。突然，路边的志愿者大声喊道：“终点处有人晕倒，急救员马上到！”我一听，内心大为震惊，之前就听过有些跑步选手在比赛中突然昏倒的报道，没想到这次真实发生在了我眼前。

我逐渐减慢了步伐，不再想着追求成绩。不禁引发了我的思考：为什么要跑步？跑步的目的是什么？是为了健康吗？然而，每年都会有人倒在跑道上，甚至在到达终点前倒下。我的一个朋友曾经每年都会参加马拉松比赛，后来她逐渐不再参加，但仍然会每周定期进行长跑训练。当我询问她为什么不再参加马拉松时，她的回答是：“马拉松每年都有，但生命只有一次。”

近年来，参加跑步的人数逐年增加，显示出人们对健康的重视程度日益提高。然而，有许多人在跑步过程中忘记了初心，不顾身体的“坚持”其实是对身体无谓的损耗。任何的“坚持”都必须倾听身体的声音，关注身体的状况，才能真正达到健康的目的。

所以，老王一直倡导的安全坚持原则是“10%原则”。这是一条基本的训练原则，主要目的是避免训练过度，保障跑者的身体健康。该原则最早由跑者世界第一代编辑、出版过三本女性跑步书籍的Joan Ullyot博士提出。

他认为每周增加的距离应避免超过上周的10%，对于新手跑者来说，更要注意训练的强度和总量。这个原则主要强调训练应该逐步进行，不能急于求成，否则只会事倍功半。

在一定范围内，坚持并逐渐增加跑步量通常是安全的。例如，如果你通常每次跑5公里，那么在增加500米的距离时，基本上是安全的增量。因此，只要保持适度的增加，而不是过度增加，你的跑步能力一定会得到稳步提高！